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《管理好压力做快乐教师》的学习心得

   首先视频用资料显示教师的压力情况，作为教书快三年的老师，我现在确实觉得工作压力挺大，我也知道压力不是只有副作用，它需要自己管理好压力才行。

以下就是视频老师教的方法。

方法一：积极准备快乐工作。一读书学习，做称职的教师1・知识的占有是我们生存的本钱，我们要学会专业知识、心理学、教育学及社会知识。2认清形势，明确职业发展规划，教育理念（学生观、课程观、教材观、人才选按、教师期待（自我形象、基本素养与基本能力）、教育举措（薪酬、职业稳定与人才流动、规划你的职业发展（生手一专业专家型）。3了解评价体系，有的放矢。了解评价的相关文件、学校安排的日常学习（发展目标）、了解发展进程，确立发展计划。4准确定位，对工作和个人发展合理预期。赞扬一更努力工作、批评一更好的工作（我只是一个老师）、重要一目前的反馈、・沟通一获得领导支持（简洁、本分）。5知人善用，调动所有资源参与职业发展。尊重信任发挥学生主体性（信任能创造奇迹）、宽容支持积极与同事合作（课题研究）、殊途同归转换教师与家长关系（寻求目标平衡点）、谦逊谨慎获得领导的支持（守本分）、参与社会活动，拓展支持网络（上级领导的任务）。6管理时间，工作和生活有条不紊。记忆：便签、规划（紧要和重要、习惯：该做什么就做什么（工作、吃饭、睡觉）7认知重构，理性乐观的看待问题。少牢骚，多考虑解决问题（情绪与问题应对）、质疑想法，客观看待问题（ABCDE）、挫折不是灾难，挫折中看到机会（语文老师的崛起）。8了解自我优势，寻求职业发展支点。读书ー一写文章、出书。评价一一课题研讨与总结，教学成果、专业一一优质课、教学模式.9积极沟通，获得支持。干净利索，直指核心。组织好语言，避免误解轻松开场，轻压力、听比说更好。10调控情绪，減少矛盾。三思而后言（角色、错误、后果）、就事论事，避免以偏概全

、合理宣泄情绪（说、唱、跳、跑、写）。

方法二：健康生活修身养性。1清淡饮食，戒烟限酒。饮食预防抑郁。三种蔬菜、三种水果、三种干果、一次阳光浴。2改善心情的食物：水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振，香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：缺乏维生素C．预防紧张、易怒、抑郁。巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用

。全麦面包：保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。牛肉：牛肉中铁元素能便人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，热辣感觉，大脑释放内肽，引起愉快感。3规律锻炼，强心健体。太极拳一一放松肌肉和神经系统的作用。瑜珈功ーー心理、身体和呼吸结合内心平静。运动ー一多巴胺、汗液排泄督上腺素。健康、情绪、社会支持、自我感受。3充足睡眠，健康用脑。中医养生“三分调，七分养”一一人体脏腑失衡时，用食品药物调养，七分要通过睡眠、饮食、情志、运动等习惯保持平衡。顺应天地自然规律，要顺应自然，跟着太阳走。4觉察与关照自己的身心。了解自己的身心，警惕変化，每天给自己独处的空间，宽恕与感恩日记。

通过这些，能有效管理自己的压力，做快乐的教师。我觉得完全可以一试。