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中招考试篮球运球技巧

一、出发准备姿势

右手运球为例:右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置；屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发；右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

错误动作:

1、单手托球出发

2、重心靠后，球后缩，离身体太近

3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置

二、出发

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆，集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发；第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规；第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣

三、转身

转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意:弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身；第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

错误动作:

1、转身运球时重心高

2、没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离

四、冲刺

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后四运球:最后一次杆间运球、两次运球到达终点、冲刺过终点线后再运一次球。

要求:

1、倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳

2、保证1+2+1的运球节奏

3、过终点再运一次球

易犯错误:

1、冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

2、到终点线前减速，应全速冲过终点线

3、抱球冲刺，应该过终点再运一次球

训练方法:

篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。提高短距离冲刺能力、变向跑能力和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。

无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。所以、接下来，还要重点介绍的提高成绩的训练方法：

一、球性球感

1、指尖中高低位拨球

要领:指尖触球，点球快速有弹性

强度:上中下为一组，练习5-10组

2、上中下环绕

要领:左右手快速交球

强度:上中下一组，练习5-10组

3、双向弓步八字环绕

要领:左右手快速交球(也可只做胯下绕八字练习)

强度:腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组

4、单手直臂平举翻掌

要领:手不抓球，手跟随球快速翻转

强度:每手三次翻掌为一组，练习5-10组

二、原地运球

1、原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

2、原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

3、原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

4、原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求:保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼睛余光看球。

三、直线运球:

要求:运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

四、换手变向运球:

1、弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

2、圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求:要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。