场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域

考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。考生与球均返回起（终）点线，方可停表。每人测试两次，记录较好成绩。

　　测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。

　　考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为：

　　未从指定区域出发 X

　　出发时抢跑 X

　　运球高度超过考生肩部 X

　　膝盖以下身体部位触球 X

　　“翻腕”等其他规则不允许的违例行为 X

　　运球过程中双手同时触球 X

　　漏绕、碰倒标志杆 X

　　考试期间，人或球出测试区域 X

通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球） X

动作要领：

　　熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。

　　一、出发准备姿势

右手运球为例：

1.  右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置

2.  屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发

3.  右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲

　　错误动作：

　　1、单手托球出发

2、重心靠后，球后缩，离身体太近

3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置

二、出发

　　出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆

1.  集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发

2.  第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规

3.  第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

4.  第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣

三、转身

　　转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

1.  弯腰、屈膝、降低重心

2.  肩膀尽量贴杆完成转身

3.  第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

　　常见错误：

　　A，转身运球时重心高

2，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离

四、冲刺

　　为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

　　要求：

　　1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳

　　2，保证1+2+1的运球节奏

　　3，过终点再运一次球

　　易犯错误：

　　A，冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，到重点线前减速，应全速冲过重点线

　　C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球

训练方法：

　　篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。

　　提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。

　　无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。

　　于是、所以、接下来，才是小编此次介绍的重点的提高成绩的训练方法——接招......

　　1.球性球感

（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性

　　强度：上中下为一组，练习5-10组

　　（2）上中下环绕

要领：左右手快速交球

　　强度：上中下一组，练习5-10组

　　（3）双向弓步八字环绕

要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）

　　强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组

　　（4） 单手直臂平举翻掌

要领：手不抓球，手跟随球快速翻转

　　强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组

　　2.原地运球

（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

　　（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

　　（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

　　（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

　　3.直线运球：

　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

　　4.换手变向运球：

　　（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　　要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

　　参考文章：

　　中考体育——篮球运球绕杆《练习方法》 2017年北京中考体育考试项目及训练方法：篮球绕杆 中考篮球绕杆（二）----准备姿势、出发、转身、冲刺