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    我们知道，无论在做什么运动之前最好或是一定要经过一个短暂且有效的热身过程。热身的作用不言而喻，那就是将你整个人都打开，打开你身上的肌肉，避免在做强烈运动的时候导致肌肉拉伤等等。

我们做的热身运动真的能有效地帮助我们防止受伤吗？我们真的做好了热身运动吗？接下来我就会告诉大家，怎么才能做好健身前的热身运动。

一． 活络头部

    我们通常需要先活络活络头部，常见的头部运动有头向前轻点，然后再向后轻点，同样的向左向右也是这样，这组动作可以当作一个节拍来运动，另外一种常见的是头向左和向右扭动，但是切记扭动幅度不要过大，这样可能会导致反效果。另外我们要知道活络头部的重要性，运动前的热身运动可不是儿戏，所以我们一定要把它当作一件重要的事情来对待。

二． 体转

    体转动作其实也是一个很重要的热身运动，体转运动在我们上体旋转的时候一听要把下身的双腿打开与肩同宽，就这一个样子做体转运动是最能打开身体的，而打开身体就是我们在做健身之前的热身运动的最终目标。

三． 拉开自己的身体

    在我们拉开身体的时候其实最重要的是拉筋，因为一旦自己的筋没拉开的话那么就别提什么做运动了，一下子就会可能会拉伤到肌肉，所以说我们一定要记得在健身前要做有效的热身运动。

以上三个方法就是我推荐给大家的在健身前热身的一些方法，另外当然还有其他的很多方法去热身在这里我只给大家说一下，那就是一些踝关节的运动方法，像什么前踢腿之类的，这样可以热身到的地方就是脚踝啊小腿啊之类的等等。