发布者：林百凌 发布时间：2019-05-30 浏览数( 0) 【举报】
首先劝告大家不要企图学习那些高强度的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，极有可能受伤。应该说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，必须得轻柔。因为关节和肌肉活动范围过大很易伤到自己的。
其实柔韧性训练并不是书上下班所规定的那些所谓的固定部位的拉伸练习。而是身体上每一处肌肉和关节都应该得到有效的放松的。
有个名词叫“拉伸的临界点”，也就是指进行柔韧练习一个部位时直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这了这个点肌肉就有可能被拉伤（比如做压腿，下压到大腿韧带疼时）。但要注意一点，无论选择哪种柔韧练习，到了拉伸临界点时就应该停住二三十秒不动。如果感觉很疼就得往回收一点，直到疼痛感消失。这时要尽力保持正常呼吸节奏，最后达到身心完全放松。你可以在一分钟后重复这些动作，也可以进行下一个练习 。
初学者注意事项
不论运动水平高低，都应该注意前面所说的各种注意事项。因为如果动作幅度过大就可能拉伤肌肉。正确的柔韧训练不需要太大的力量，但你的肌肉会因为这些简单的拉伸练习而变得富有弹性！首次进行此练习时，应该使自己在拉伸临界点往回放松点的地方开始，每个姿势保持20秒不动，对身体各个肌肉群只练一次就可以啦！以后慢慢地。。。就可以延长每个动作的时间和强度了。 提高柔韧性训练方法
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动 练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
提高柔韧性的方法是，压，每练前先做压腿，压肩等练习。
其具体的压法，腿部有正压腿、侧压腿、后压腿；肩部有正压肩、反压肩。
压完之后接着做正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿，单抡臂、双抡臂、交叉抡臂、乌龙盘打练习。
开始练习不要勉强，经常练习就能逐步提高。
腰部柔韧练习要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后桥等练习。
柔韧练习最难练的就是胯、腰、肩三大关节，但这三大关节还最为重要，胯的柔韧性差，则活动范围就小，胯的活动范围小，腿就踢不高；腰柔韧性若差，身活就不活，身法不活，就影响动作的质量；肩柔韧性若差，肩侧不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就难做到位，也会影响动作质量。
因此，练习武术需重视柔韧的练习。