发布者：吕春灵 所属单位：商水县第二高中 发布时间：2019-04-16 浏览数( -) 【举报】
如何有效缓解教师心理压力
教师职业的特殊性决定了教师心理负荷常常压力山大。教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，不少教师往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使教师的心理不堪重负而产生心理疾病。
导致教师心理压力过大的原因是多方面的，结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：工作竞争压力、晋级压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。
我们要学会管理自己的情绪，经营自己的人生。在快节奏的工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中，束缚于实验室内、讲台之上；未必是灯下漫笔，网上驰骋。挤出一点时间，挪出一方空间，与家人共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。持之以恒，你会体会到其中的快乐，个中的幸福。这方面我们可以从以下几点着手：
1．让大自然赶走劳顿。
大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。我们为何不暂离劳顿，去体验一下海的壮阔和山的巍峨，去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芬香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，这无不遐想连翩，心旷神怡，一扫工作的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化。更何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩，而且还会带来几多创造的灵感。
2．让读书冲淡烦恼
随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻，从中享受读书的乐趣，因而冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。
3．让亲情抚慰心灵
也许一堂公开课教学没有成功，也许一个学生苦恼了你，也许是你所带的班学生闹出了“乱子”，也许他人对你的工作没予以肯定。抛开它们，回到家里和家人一道，尽情享受亲情之乐。在与家人交流中加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。不必在忧愁苦闷中度过灰暗的光阴。
4、让购物化解郁闷
女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。
5、让眼泪冲刷痛苦
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。因为眼泪是一种发泄的方式,能减轻一时的痛苦。据说眼泪还可以排毒。记注想哭的时候一定要哭出来,千万不要憋住,这样会使自己生病的。同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。不过只宜轻声啜泣，不宜大嚎。据俄罗斯家庭心理医生纳杰达.舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风很可能就是因为这个原因。
6、让倾诉缓解压力
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助；更不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、找你信赖的人倾诉衷肠、写写日记或写博客等方式来积极应对。但是，切忌说话、处事、写文章伤害到别人，哪怕是无意的。避免出现缓解了自己的压力，却伤害了别人心灵。
7、让幽默消除沮丧
幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。
幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。
幽默是一种宽容精神的体现。要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。
总之，教师应努力提高自身的心理素质，适时适度地调节好自己的心态与情绪，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康平和的心态，从而更好的投入工作，享受生活。