发布者:罗俊燕 所属单位:于都县思源实验学校 发布时间:2019-05-15 浏览数( -) 【举报】
大家找一个舒服的位置,让自己放松下来。然后闭上自己的眼睛。你可以尝试闭上眼睛,这样,有利于你更专注。
首先你可以尝试做三个深呼吸,先深深地吸,先是胸部起来,然后腹部起来,吸到头,停顿2、3秒钟,慢慢的呼出来,呼气的同时让身体从头到脚软下来。
让我们去跟身体建立连接,放松自己,再吸,接照自己的节奏,深深地吸,对,停2、3秒钟,非常舒服的呼出去。呼的候,让身体变软。我们一心一意在做这个事情,这也是专注的过程,再深深的吸,吸到头,非常舒服的呼出去,吸的时候感觉吸了很多的新鲜空气,好像有很多的负氧离子,呼的时候,好像将自己肺里面的,胸腔里面的、身体深处的压力、不愉快、不开心都痛快地呼出去。我们可以做三次,也可以做五次,可以做十次,只要你专注地做,专心地感受呼吸,效界就会好。