发布者：梁金辉 发布时间：2019-06-20 浏览数( -) 【举报】
力量是身体素质五大素质之首，任何的身体运动都需要肌肉的参与，那么中学生正处在身体发育的高峰时期。平时的体育课堂上如何快速发展学生的力量素质呢？首先我们要掌握力量发展的原则，肌肉是在不断的破坏，休息当中长大的，在这过程当中，我们要给他充足的营养，尤其是蛋白质的供给，所以我们锻炼肌肉的过程当中要给他刺激，在刺激他的过程当中，要保持保证速度要快，重量要够，通常我们是以8F为原则。也就是最多只能重复8次的练习，等达到15次后，我们又增加重量，一块肌肉锻炼之后，我们要及时给他补充营养蛋白，然后平时要注意积极的睡眠，要休息。一块肌肉锻炼之后，最少要让他休息72个小时之后才能再重复锻炼，而且我们锻炼的时候，我们要尽量先练大肌肉，再练小肌肉，这样才能有效地得到锻炼，尽量多做一些肌肉参与多的运动，比如，深蹲，俯卧撑，引体向上等。