七年级体育课方案

一．上课流程

1.集合整队，清点人数（如少人问清情况，汇报班主任）

2.检查服装（检查身上是否有尖锐物品，是否着运动装，运动鞋）；

3.安排见习生（问清楚是否有学生身体不适或先天性疾病如心脏病、哮喘、残疾、严重支气管炎、急、慢性肝炎、肾炎、急性胃炎、肠炎、肺炎、咽喉炎、感冒发热）

4.慢跑热身（绕操场慢跑2-3圈）

5.徒手操练习：头部运动；上肢运动；腰腹运动；正压腿；侧压腿；活动手腕踝关节（可自行上网搜索“徒手操”）

6.进行新课，开始练习

7.集合整队；肌肉放松

8.总结上课内容，师生道别，回收器材

二．具体内容

第1—4周 纪律整顿：立正；稍息；向右看齐；向前看；向前对正；报数

立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

向右看齐：身体在立正的基础上，头向左（右）摆动60度，脚用小碎步前后左右移动至与左（右）者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人，不能低头或仰头。左右间隔一拳，前后间隔一臂。

向前对正：所有学生按前矮后高站成一条直线。

报数:队伍从左往右依次按顺序报数（声音响亮，迅速，准确）

第5—8周 徒手操学习（供参考）：

第一节：头部运动

预备姿势：直立，两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。

第二节：上肢运动

预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：③④动作要连贯、协调。

第三节：扩胸运动

预备姿势：直立。①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。③再侧举后振一次。④还原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。

第四节:正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

第五节:体侧运动

预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。②侧屈时，不要转体或前倾。

第六节:体转运动

预备姿势：直立。①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。④还原成直立。⑤⑧同①④，但方向相反。要求：①体前屈肘，后腿伸直。②转动时，腿要直，脚不要移动。