准 备 阶 段 | 1、热身跑 2、游戏：托球接力 3、徒手操 （4×8）拍 1、扩胸运动 2、踢腿运动 3、踝碗关节运动 4、十指对压运动 5、原地正面双手上手放、传球练习（各10次）。 | 1、慢跑 体委带领全班成两路纵队围绕排球场慢跑2圈。 2、托球接力：①分成8个小组，每个小组两个排球，②首位学生两手各一球，必须举于头上方并两肘关节外张，掌心向上。③背向移动，距离往返6米，中途球掉下要从头开始。④最后的两个小组罚做5个深蹲起。 3、徒手操； 教师讲解、示范每一节操的动作要求 教师在前方叫口令并领做 学生听口令跟做 集体做传球动作。要求：①模仿到位，掌握正确的传球手型。②蹬地和伸臂动作协调，动作要正确无误。强调：体会整个传球 的 动 作。 |  1、绕排球场：
要求：听口令做各种跑的练习 时，步伐 轻盈，跑速适中，动作转换快。 2、组织： 6米 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 要求：托球要到位，快速、稳定、团结协作。 3、成体操队形散开： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求：准备活动中，充分活动各关节，预防运动损伤的出现。 | 2-3 分钟 5-7 分钟 5-6 分钟 |
学 练 阶 段 | 一、学习正面双手上手传球。 1、准备姿势 2、击球手型 | （一）准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球，身体站稳，用稍蹲的准备姿势，上体适当挺起看球，双手自然抬起，放松置于脸前。 击球手型：当手触球时两臂弯曲，两肘适当分开，两手自然张开成半球形，使指与球吻合，提高控制球的能力，保证传球的准确性。手腕稍后仰，保持适当的张，两拇指相 | 1.教师讲解传球的动作。 ××××××××××× ××××××××××× △ ××××××××××× ××××××××××× 2、找出一名学生讲解、示范区正面双手传球动作。其他学生补充。 | 15 │ 17 分 钟 |
学 练 阶 段 | 3、击球点 4、击球后动作 5、动作要领口诀 6、错误动作及纠正 7、支撑连续蹬腿、收腹练习 | 对，呈“一”字型。 击球点：在额前上方约一球远距离。击球动作：传球时，要利用蹬地伸膝向上展体和伸臂的动作，用协调力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的压力，无名指和小指帮助控制球。球触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张程度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体协调的力量将球传出，用力一定要协调一致。击球后动作：球出手后，身体重心前移，双手臂随传球方向盘惯性伸展，随后放松落下，准备下一个动作。 （二）动作要领口诀：额前击球较适当，触球手型半球状；蹬地伸臂指腕弹，指腕缓冲控方向。要求：“一对二迎三蹬送”。“一对”即及时移动身体对准来球，保持接触球的位置在额头上方；“二迎”指双手在额前迎击球；“三蹬送”即两腿蹬地、臂和手指要协调用力并伴送球。 （三）错误动作及纠正： 1、击球点太前或过高（直臂传）。采用直腿站立（不蹬地）向远距离传球的办法改进。2、拇指朝前。采用掌心相对，拇指、食指两个手指传球的方法改正。3、传球时手僵硬，出手快，无缓冲控制过程。 （四）支撑连续蹬腿、收腹练习 俯卧支撑手臂要直，上身保持平衡，双脚蹬地要稳，同时快收双腿与胸前，而后蹬腿伸直还原俯卧支撑。 | 3、教师根据学生讲解示范情况，做完整示范1-3次，重点讲解动作要领，强调击球点、伸臂动作和全身协调动作。 4、两人一组，原地自抛自传。每人10次。要求：正确体会传球手型。 5、两人一组，一抛一传，轮换进行。要求：练习者做好传球准备再抛，尽量抛准。距离可由近到远。并互相观察，互相纠正错误动作。 6、观摩传球的正误示范，各找2-3名学生示范。 7、两人对面站在3米线前或线上或线外一定距离，隔网传球练习。要求：有一定弧度，随时准备移动，对准球传。 成体操队形散开： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求:练习时控制好上肢，收腹、蹬腿要到位。 | 15 │ 17 分 钟 15次 |
