一、 高中体育课运动负荷如何安排才科学合理？

合理安排高中体育课的运动负荷，根据人体生理发展特点和活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，以及运动项目的特点，循序渐进、由小到大，逐渐增强运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏的逐步加大运动负荷。

1、 教师在备课时，要做到心中有数，在安排教学内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教。不同年级、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。

2、 合理安排运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。不同的教材内容对运动负荷和运动强度有不同的要求，练习负荷的量和强度只有符合运动项目特点和要求，才能获得满意的教学效果。

3、 通过心率的测量和对学生的观察控制训练强度以兼顾学生课后恢复。

二、 分析并评价本课的生理负荷安排。

通过观看优质课例《排球正面双手垫球》视频，我觉得本次课的生理负荷安排合理，运动量和运动强度安排适中。

1、热身活动有绕篮球场跑步、听哨声击掌、听口令反向跑，做排球操，过程清晰合理，由易到难、循序渐进，逐步增强运动量，符合人体的生理机能规律。

2、球性练习时，抛球击掌、抛球转身、向下击球、抛球下蹲，使让学生尽快进入状态，熟悉排球，找排球的感觉，为整节课做铺垫，使后边的课学生能达到最好的状态。

3、基本部分先复习排球的准备姿势和手型，垫球时采用垫固定球、各种方式抛垫练习，使用多种方式和方法，增强排球练习的趣味性，增加学生学习的兴趣。

4、游戏环节，加入了排球的基本步伐，使学生在游戏时练习巩固了排球的基本步伐，更激发的学生的积极性和趣味性。

三、你对优化本课生理负荷安排有何具体建议措施？

本次课教师基本扎实，教学目标明确、教学内容合理，符合学情，教学过程清晰，由易到难、由浅入深、循序渐进，逐步增强运动量，符合人体的生理机能规律。

1、 热身活动时，绕篮球场跑和听口令反向跑，感觉次数有点少，可以多进行几次。做排球操时，几种方式运球，吸腿跳练习次数和强度很好。

2、 球性练习时，抛球击掌、抛球转身、向下击掌、抛球下蹲可以多练习两次。复习准备姿势和手型时，教师可以多巡回指导并纠正错误动作。

3、 垫固定球的次数可以多练习几次，让学生多体会动作，学会动作后，多练习几次巩固动作，为后边的抛垫练习做好铺垫，同时，教师要多加强巡回指导动作、及时纠正错误动作。

总的来说，本次课的生理负荷安排的很合理，教师的专业素质和基本功也非常扎实，教学方式和方法多样，内容安排合理、目标明确，同时也很好的达成了教学目标，教学环节衔接紧密，潜移默化的对学生进行了德育渗透。