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论如何提高投篮命中率

前言：

    篮球运动是将篮球投进对方的篮圈为直接目的，以比分来决定胜负的一项集体对抗性运动。球队是将球投入篮圈所采取的各种动作方法的总称，也是比赛中唯一的得分手段，比赛双方运用各种技术、战术的目的都是为了创造和阻扰投篮机会，所以是中心，篮球在现代的发展过程中，不断的追求创新，运动员的形态机能素质能力的提高、投篮技术动作的不断规范，使篮球比赛朝着高空、高速、高技术、强对抗的方向发展。篮球投篮技术多变，投篮快速有力，出手点高，三分投篮的次数增多，加上新规则的不断变化和更创新。要有自己的独特见解和科学的训练方法，伴随着攻防速度的转换快，使得篮球比赛更加激烈而受到专业人员或群众的欢迎。更加要求运动员掌握过硬的投篮技术动作，在严密多变的防守条件下，利用同伴的当差寻找更加适合投篮的空间创造投篮机会，保持投篮命中率及动作的稳定性的。

1.投篮命中率的重要性

   提高投篮命中率，是比赛获胜的核心，是篮球比赛得分的唯一手段。我在篮球专项运动和专项运动与竞赛学习过程中，意识到投篮的重要性，保持稳定的投篮命中率，它将影响着队员的比赛激情，它能提高学生的积极心和获胜心。在比赛双方都在尽力拼搏的时候，更容易体现投篮命中率的稳定性。进球是篮球比赛的核心，都是以投篮进球为直接目的，获得高分，拉大比分差距是比赛获胜的开率的大小显示得更加重要。在平时三人篮球比赛中，如果有很高的投篮命中率，我们就有当装的机会，以能得到同伴的积极配合，收到观众的支持和喜爱。因此练好自己投篮技术是非常重要的，并不断提高自己投篮技术，保持较高的投篮命中率，练好投篮技术动作的稳固性是获得提高命中率的保障。

2.投篮技术

投篮技术分为高手和低手投篮，高手投篮有罚球技术、跳投技术、低手投篮有勾手技术、行进间上篮，补篮技术。投篮技术投篮命中率的高低是衡量篮球运动员临场发挥水平的重要指标，不管是那种投篮都是它们基本投篮技术的联系比较密切，也包括站位、持球、瞄准点、弧线、球的旋转、自信。加强投篮技术动作规范化加强投篮练习。合理的选择位置和投篮动作也是良好的基本功。

3.影响投篮命中率的因素

   在一般运动员投篮中，主要影响投篮的因素有、投篮技术动作的稳定性、投篮时机、身体素质、心理素质^[1]。影响投篮命中率的因素、简单的说一下几个要点。

3.1身体素质

协调性用力和速度、力量、耐力、都是身体素质的表现，是完成各种投篮技术动作的前提条件。身体素质水平的高低，也是影响投篮命中率的因素。篮球比赛是比速度、比对抗性运动，如果缺乏大量身体素质训练，会引起动作的协调性失调，肢体无力，失去控制，动作联接失调，准度下降。投篮时动作不连贯，动作脱节，没有一个先后的发力过度顺序，导致投篮出手速度变慢，投篮处理不及时，错过最佳投篮时机，影响投篮命中率下降。是因为他在投篮伸臂的动作完成了，才加最后一个压腕动作。这样的动作不协调、连贯、这样投出去的球也不稳定，正确的投篮做法，应该是将手臂手腕看成一个整体。利用全身的协调用力给球施加力的过程是平稳的。

3.2投篮时机

    投篮时机的掌握和利用是提高投篮时间，投篮空间的关键因素。球场上情况千变万化，投篮机会紧紧在一瞬间，在这一瞬间十分关键，利用好这一瞬间完成投篮。如果在比赛中，错过了最佳的投篮时机，错过了投篮的时间差，失去了更好的投篮空间，投篮动作速度减慢，容易被防守队员封盖和抢断。错过最佳投篮机会，被防守队员逼近而产生干扰投篮的技术环节。导致投篮出手速度变慢，投篮处理不及时，错过最佳投篮时机，影响投篮命中率下降。

3.3投篮技术动作

    膝关节的弯曲度和手腕压腕规范性与稳定性都是影响投篮命中率的因素。许多人都认为膝关节要弯曲大一点，在我刚学篮球的时候，我也是这样认为的，后来我发现这样的投篮不自然，其实这样的做法是错的，膝关节弯曲度过大，动作会放慢，动作不协调，动作不连贯。我改变一下膝关节的弯曲度，把弯曲度放小些，动作也简单流畅，减少力量，手掌心不触球。在球手之间有空隙，使手在投篮过程中压腕感觉柔和，利用指端控球， 膝关节必须保持稳定与一致，投篮越简单，动作越小，获得出手的机会就越好。用出手要流畅，不要过大用力，要使球柔和进圈，发力过程，从指端发力送球，手指自然，使球自然离开手指，是获得提高投篮命中率的重要环节。

3.4心理素质

   心理适应能力是提高临场比赛的应变能力。进行心理训练，为了让运动员战胜干扰，提高心理抗干扰能力，克服心理障碍，改变不良心态。充分发挥自己的潜能，在比赛中投得准。信心不足表现，投篮没把握，投篮不中的害怕心，对手比自己强的三种因素。在比赛中过于紧张，注意力不集中，动作缓慢，不易完成投篮技术动作。提高心理素质训练，克服困难的心理障碍。投篮时的瞄准点在那里、许多的教练员和运动员都认为是篮圈的前沿,使篮球投在此点之上。其实，要投中更需要把瞄准点放得更高一些，才能让球投得更高，所以把秒准点放在篮圈的后沿上，会显得篮圈会大一点，不要看篮球的飞行路线，集中注意力，认真做完自己的投篮动作,结果更容易投进球去。

4.在教学和训练中应注意几点

4.1提高身体素质的训练

提高身体素质的训练，加强运动员的素质训练,提高上肢与下肢力量训练。加强身体综合训练，如；速度，弹跳，力量，耐力，柔韧、协调性的训练。利用好投篮的机会，避开防守干扰的空间，提升了自己的投篮空间。投篮中，球触篮圈后反弹回来，这是说明我们的投篮弧度不够高，才使篮球不能柔和的接触篮圈。投篮时的弧线不够，所以应把弧线往上高一些，投篮越远。多进行多手腕力量，三头肌力量，俯卧撑，记得，投篮时力量是从身体膝盖处微微下蹲，快起出来的力量，每天别练习太多，不然物极必反、找准投篮时机。比赛场上的篮球比赛是很激烈的，更容易想给运动员带一定的压力和紧迫感，在训练中应该加强运动员的心理抗干扰能力和抗紧张感的培养。让运动员在比赛中获得轻松而愉快的积极情绪。在训练中会出现手感不好情况，可以改变投篮，换成行进间突破上篮，在自己感到手感良好的时候在利用跳投，练习时要在不同的位置投篮，多与同伴一起做练习，在练习中相互指出错误的地方，在练习的时候，多体会和感受正确的投篮动作。还要在比赛激烈的对抗中提升自己的投篮的稳定性，充分发挥自己的自信，认真完成自己的投篮动作。

4.2把握良好的投篮时机

    当同伴占有抢篮板球时应及时投篮。如投篮未中，同伴有补篮的机会。配合出现投篮机会及时投篮。在训练中加强投篮战术训练，当出现投篮时离防守者远或无人的机会下大胆投篮,动作连贯。在比赛中把握投篮时机，摆脱防守干扰，提高命中率。投篮时力量是千变万化的，在把握良好的投篮时间和空间，在一瞬间出手投篮。获得时间和空间方法有；第一是时间，加快速度的练习，提高突然性，获得时间差。第二是空间，利用动作的速度、个人技术、假动作摆脱防守获得投篮的空间。投篮要有自信,创造更好的投篮机会。把握投篮时机、要善于捕捉投篮时间，利用防守者的重心失衡的瞬间创造投篮，提高投篮的准确性、是一个优秀运动员投手的必备的素质。所以在平时的训练中，我们要多练习投篮速度，强化投篮动作的规范性和稳定性，提高投篮命中率的准确性。提高投篮动作的速度，创造投篮时间差，为自己创造更好的投篮空间。利用个人的灵活性和投篮技巧获得更好的投篮空间，抢占合理的投篮位置提高投篮空间，利用假动作摆脱防守，如若；同侧步、异则步、急停突起、急停加速越过防守，获得更好的投篮空间，造成时间差的同时为自己创造更好的投篮空间，有利于自己顺利的完成投篮动作。

4.3加强投篮技术动作的练习

投篮手型的规范性与稳定性是影响命中的核心因素，加强动作的规范和稳定练习。无论采取单手还是双手都要严格要求规范动作化，达到严格的训练要求。教学过程中提到手持球时，空出手心，用手指持球，造成错误的动作误解。有的人用五个手指持球，其实这样的持球方法是错误的。正确的持球方法是、用5根手指的指尖到指根的部位都与篮球接触，当篮球出手的时候、我们可以感觉到球是从指根部位慢慢离开、最后到指尖拨指、使投出的篮球旋转柔和、利用球的后旋转带动下沉，加大了命中率。

   正确的投篮发力过程，是从脚部过度到膝部、臀，腰、肩、肘、手腕、最后到指尖发力顺序。整个投篮过程是流畅而舒服的，这样更容易控制自己身体协调用力、使投篮动作稳定。不要直接练习跳投，先练习定点投篮，在掌握好投篮发力的过程，在练习跳投，更容易练好投篮命中率。

   跳投的出手点。对于我们这些篮球专项学生来说；由于在体能、速度、力量、耐力各方面的欠缺。所以我认为跳投的出手点不要过高、如果选择在最高点出手投篮，会在出手时感觉力量的不足时、手会不自然的加大力度，造成球出手不柔和或者弧度不够，不易投中。

举球动作和扶球动作。这也是投篮中很容易忽略的地方，由于正确的右手投篮是在头的右上方，注意；球放在头的中间会造成投篮手的手肘向外过大，不符合物理动力原则，造成投篮偏差更大。球应该放在自己的身前偏右侧一点，垂直地面向上举起投篮，做到举球投篮中不在进行调整，使投篮更加稳定性。

扶球动作，左手的扶球应该在球的左上方，这样有几个好处，有利手型定型、形成三个90度，分别为肩、肘、手腕能在中途中做出收回和传球的动作。投出的球一定要柔和并带有后旋，球触篮之后才易进，很多人投出去的球有后旋了，但是用力过大，不柔和，很难把球投进篮圈。

   最后拨球的手指。 在投篮中，手腕与手臂成90度，将手臂向前伸直，可以看到食指与中指是最容易同时接触到球面的，所以我建议使用食指和中指拨球，这样能在出手时，可以做一下方向和力量的调整，帮助提高投篮命中率。但这只是我个人的理解和认识，也有用中指和无名指拨球的。

   投篮时应看何处、投篮出手的一刻是看球，而不是看篮圈，这只是我个人的看法。是因为我身高矮小，当高个子防守我的时候，我们很容易被防守盖帽。而且挡住我们投篮的视线，但是在我们举球到投篮的时候，我们已经看向篮球的瞄准点了，它早在我们的脑海里呈现了一条投篮的弧线。所以没必要在看篮圈，只要我们能保证在最后出手投篮的时候，按照我们预先的路线走就行了。就算他挡住了我们的视线，对我们的投篮命中率的影响也就不大了。尽量用一种投篮方式，保证自己的投篮更稳定。

4.4增强心理素质的培养

    良好的心理素质和投篮欲望与自信心是完成投篮命中的重要因素。在位置适当得球后果断投篮，掌握各投篮技术，发挥它们的优势培养投篮信心。在防守者离自己较远或没人的情况下大胆出手。正确的投篮姿势，进行手腕力量和三头肌力量手指的配合。运动员的意志品质、自信心的好坏，对投篮的效果有着决定性的作用^[2]。当一个运动员在投篮时充满了自信，注意力高度集中，并只有一个观念，一定要把球投进的自信。如果比赛中精神过于紧张，信心不足，投篮由于不决，不但原有的技术发挥不出来，出现动作变型命中率下降，对比赛投篮命中率的影响十分重要。

良好的心态在比赛中是很重要的，比赛要保持积极良好的心态，投球果断，按照标准的投篮姿势完成投篮，不要担心投不进的心理，认真的做完投篮动作。没有谁的篮球命中率总是百分百^[2]，自信才是赢得投篮命中前提，绝对不要害怕别人盖帽。对身材矮小的运动员，肯定会被盖帽。影响投篮节奏，这是很重要的，现代篮球比赛，身体接触平凡，攻守强烈，最终目的依然是投篮得分。随着运动员的身高、力量、速度、弹跳。身体素质及防守技术的不断提高与发展，我们更应该加强心理素质的培养。

5.结束语

   主要影响投篮的因素是投篮技术动作的稳定性、投篮时机、身体素质、心理素质。膝关节的弯曲度和手腕压腕规范性与稳定性都是影响投篮的命中率，投篮时机的合理利用是提高中率的关键。协调性用力是完成各种投篮技术动作的前提条件，良好的心理素质和投篮欲望与自信心是完成投篮命中的重要因素。

   加强投篮技术动作的规范性和稳定性的练习，达到严格的训练要求。不要直接练习跳投，先练习定点投篮，在掌握好投篮发力的过程，在练习跳投，更容易练好投篮命中率。 跳投的出手点，选择在最高点出手。掌握正确规范的举球动作和扶球动作，在训练中要重视良好心理素质的训练。