发布者：李兴益 发布时间：2020-02-15 浏览数( 0) 【举报】
高考体育生的合理安排训练方法和强度
我曾到许多学校观看过体育考生训练，在方法上仍采用一些原始的模式，我也在学生中进行了书面调查，学生也普遍反对单一的训练方法，没有新鲜感，缺乏一些行之有效的新颖的训练手段。所以教师也要经常观看大型比赛，经常翻阅一些体育杂志，学习更多的训练方法和手段，充实自己的业务水平，并运用到训练中去，提高训练效果。
我认为在强度安排上也很有学问，适当强度才能很好提高运动水平，没有一定刺激，成绩就很难提高，只有反复刺激、适应成绩才能有所突破，但高考训练队和职业运动员训练有很大区别，由于高考训练队受身体机能、生活水平、学习因素、最终目的不同等因素的影响，所以在平时训练中，不能一味地追求职业化，要根据学生具体情况合理地安排运动强度，才能最终达到高考基本要求。
一、注意多安排心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足1.要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；2.要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；3.要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪；4.在模拟考试中虚拟考试的场景、气氛，如邀请父母、同学到场观看，播放观众噪音进行心理干扰，由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。
二、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：
1.从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。
2.认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
3.教师要做好监督作用，每次训练课结束要及时、全面地恢复，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、放松跑、洗热水澡、听音乐等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的能量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
三、注意协调好学习与训练之间的关系，注重加强交流
1．合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。
2.教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。
3.严格遵循循序渐进原则，防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则，培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。
4.平时训练要注意锻炼学生胜不骄，败不馁的意志品质。
平时训练要注重与兄弟学校的交流，特别是准备前期尤为重要。通过交流能够取长补短，找出差距并及时补救；可以积累考试经验，适应比赛的环境，对整个比赛有个轮廓上的认识，做到心中有数；可以适应各种场地变化。这种交流对偏远农村地区更为重要，使学生在心理上有了进一步准备，合理交流对教师指导也有很重要的意义，取长补短，及时调整训练计划，从而提高自己的训练水平，更有利于指导学生提高成绩。
四、因人而导，及时补差；制定奋斗目标
高考项目主要考学生的速度、力量等方面的综合能力，凭单一项目的优势是很难达到高考的标准，所以要根据学生成绩及时补差。主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求教师对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，把补差工作贯彻到整个训练过程，建议教师要有专门的补差计划，并踏踏实实去落实，才能达到更好的补差效果。
教师要根据学生平时测验、身体条件、临场发挥、潜力及个人意见制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些，使学生认识到只要付出努力就能达到，始终让学生充满信心。制定目标不要太盲目，制定过高的目标会使学生产生畏惧的心理。建议教师可给学生制定出阶段性目标并逐步去实现，最终完成总体目标。