发布者：朴明国 所属单位：牡丹江市朝鲜族小学 发布时间：2019-10-21 浏览数( -) 【举报】
快乐的钥匙
——班主任心理压力的自我调节
朴明国
【教学背景】 教师，尤其是班主任教师承受着来自各方面的压力，普遍反映心理压力大，心理健康状况令人堪忧。
【教学目标】 让教师意识到正确面对心理压力的必要性，充分认识到自我调节心理压力的重要性。
【教学对象】 牡朝小教师45人
【教学地点】 牡朝小二楼阅览室
【教学时间】 90分钟
【教学准备】 多媒体课件、电脑、投影仪
【教学方式】 讲座
【教学流程】
一、班主任心理压力的现状
1. 班主任的心声
班主任，你快乐吗？班主任几乎每天都要问问班上的孩子类似的问题，现在拿来问自己了。快乐，或者不快乐，为什么？
我心飞翔：班主任的酸甜苦辣只有做过才知道。建议我们每一个老师都要有做几年班主任的经历，这样才能算一个完整的教育工作
花瓣飘香： 我觉得我现在过的很苦，在精力和体力上都承受不了。但是由于人力紧缺我被迫又接了一个班级，一个很让人吐血和容易得脑癌的班级……责任和担子是越来越重，压的我好累啊，每天最开心的是往家走的时候，没有家长的“关心”没有备课的痛苦.为什么孩子们不着急啊，为什么他们看不到他们的老师为了作业熬红了眼睛，张昏了脑袋......到了下午我一点力气都没有了，根本就不想评讲作业，怎么办啊。现在的心情就像看着自己的孩子乱飞，而自己根本没有能力管理他一样。要是我没有“良心”就好这段时间在班上根本笑不起来，心情差的一塔糊涂，老是发火，我真的是熬不住，看者自己的孩子不争气，恨不得吃了他
我们常说教师是“人类灵魂的工程师”，从事的是“太阳底下光辉的事业”，但有谁想到了教师“一支粉笔两袖清风，三尺讲台四季晴雨”的状况？常说教师似黄牛、如蜡烛、像春蚕，但有谁想到了这些黄牛们、蜡烛们、春蚕们亟待改善的工作生活状况及不堪重负的身心状况？经常从报纸、电视上看到诸如“某某老师累死在讲台上”、“某某教师跳楼自杀”之类的新闻；在我们身边，也有好多教师刚退休就“走”了，有的甚至40多岁就过早地离开了我们，永别了他热爱的事业和亲友！但又有谁读懂了这些事情背后的事实，看懂了这些事实暴露出的悲苦现实？
2.教师的心里压力有多大？
近几年来，中小学教师的健康状况令人堪忧。扬州的相关调查结果也显示，67.8%的教师认为工作量超负荷，91.3%的教师感觉疲劳或十分疲劳，76.1%的教师选择填写亚健康，44.6%的教师填写心理压力大，42.3%的教师填写心理压力很大，只有0.7%的教师认为自己心理压力不大。据《光明日报》介绍，记者在走访调查中发现，基层教师普遍反映工作压力大，每天的工作都在11小时左右，有3成教师失眠，7成教师喊累，青年教师的身心状况不容乐观，教师的减负问题亟待解决。关于班主任心理压力的调查尚未看到数据，但是我想只多不少。教师尤其是班主任老师的心理健康，已经成了一个无法回避的话题。
二、班主任心理压力产生的原因
（一）来自外部的压力
1.自社会的压力：
各项改革的逐步深入，社会处于矛盾的多发期；虽然我们都在呼吁素质教育、改革考试制度、创新评价机制，但事实上，高考中考仍然还是以分数论英雄，社会还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师；教师的职业决定了教师是“为人师表，行为示范”的典范，社会要求的高、对教师的期望值大。学校是社会的一部分，各种社会的矛盾会反映在学校这个层面上，媒体、社会舆论的监督、办学模式的多样化、学校竞争的激烈化、学校的安全稳定、家校矛盾的紧张、办学经费的拮据、教学质量的提高以及社会方方面面的压力，使学校、教师面临着前所未有的挑战。
2.来自家长的压力。
教师面临着望子成龙心切的家长，家长都渴望自己的孩子能考上名牌大学，不惜花大钱求人，选学校、选老师、选座位，要当班干部提出很多额外的要求，让班主任感到为难；还有的家长认为教育就是服务，学生、家长应该是上帝，出了丁点问题你教师要负责，造成家长过度干涉学校工作，孩子在校稍有问题，家长就会过分责难教师。
3.来自学校的压力
角色冲突 ：班主任首先是任课教师，同时也是班级的管理者；体现着妈妈角色，也提倡有爸爸的角色；偶尔充当了警察的角色，还要做心理保健师、收费员、保管员、导演。很多角色之间是冲突的，作为教师，在课堂教学中，要宽松的关系，作为班级管理者你又不能太放手；妈妈和爸爸，慈爱与威严也是冲突的的；警察与心理保健师更是水火不相容。
人际困困：教师常常忽略人际交往，遇到人际矛盾时常常感到困惑。教师社会阅历少（出了校门进校门）、生活单调（两点一线）、不善交流，消息闭塞、自视清高，放不开架子。同事间的小恩小怨常常是一装就是几年，对某一问题的看法，不通过交流来宣泄，只是自己苦思冥想，遇到问题钻牛角尖，不善于调整角度，听不进别人的劝解，单位上没有好友，社会上没有知己，有痛苦没法倾诉，有高兴没人分享，交际的圈子太狭窄等，长期问题的积累，得不到及时、合理的宣泄，诸多因素造成了人际关系的紧张。
工作繁重：班主任的劳动强度大，虽然每天只上两三节课，大部分是隐性工作，例如搞教育活动，批改作业、钻研教材、备课、做课件、校本培训、学历进修、学电脑、学普通话，晚自习、周日节假日补课等等，教师每天工作都远远超过八小时，大部分教师不得不把工作拿回家里去做。教师长时间处于紧张状态，身心交瘁，迫于奔命，造成了心理承受能力差。
教育困惑：离异子女、留守儿童、特困生的增多，造成了孩子的自卑、孤僻、执拗，心理健康问题突出，心理承受能力差，经不起失败和挫折，使老师对学生严不得、宽不得，常常处于尴尬的两难境地，导致了教师工作难度加大，心理压力增大。
（案例：略）
（二）来自内部的压力
1.个性特点 有的老师强迫意识强。
2.职业特点 来自教师职业的压力：教师的职业套着神圣的光环，要做“为人师表，行为示范”的楷模。教师的言行举止都是学生学习的榜样，并时刻处在社会和学生的监督之下，因此教师处处必须以身作则，为人师表，要注重在学生心目中树立起高大的形象，于是过分地追求人格完美，刻意的限制自己的一言一行。同时对教学成绩、班级量化、各种考核等的排名非常重视，差一点都不行。
（案例：略）
三、班主任心理减压的意义
1.有助于自身的心理健康
2.有助于家庭的和谐幸福
3.有助于学生的快乐成长
班主任作为班级的管理者，她的心理压力大，不良情绪势必会传染到所管理的班级，影响和感染班级的学生。在这样的班级里，学生心情压抑，体验不到快乐，也会影响到学习的主动性和积极性，学生很难表现出非凡的创造性。
举例：“金字塔的建造者不会是奴隶，应该是一批欢乐的自由人！”
四、班主任心理压力的自我调节
一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐。每个人心中都有一把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管！ 一个成熟的人能够掌握住自己快乐的钥匙，他不必期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。把握快乐的钥匙，步入快乐的殿堂。
（一）坚定的信念
许多人曾经是如何的踌躇满志，但经过一段时间的挫折后却归于平淡，甚至寻求某些表象的东西，让自己从不同程度上逃避现实。在生活中，面对困难，面对挑战时，我们要保持着乐观积极的心态，勇敢地去挑战，生命总是有希望的，所有的人都要对生命充满信，充满希望，积极向上的面对生活。
举例：《无助的食人鱼》
《最后的叶子》
（二）高远的眼光
听到身边的同事总在抱怨，我就写了一篇文章：《做一棵永远成长的苹果树》。
苹果树的成长是一个由小到大的过程。萌芽，抽枝，长叶，开花，结果……树在开花，人在欣赏；树在结果，人在采摘。随着树的长大，人们采的果子也在增多。有时树会叹息：“我辛苦了一年才结出的果，凭什么两天就被摘光。为什么受伤的总是我？太不公平了！”苹果树很苦恼，很郁闷，甚至想到过隔断筛管，拒绝营养。“反正我不生长了，谁愿意结果谁结果！”她变得愤愤不平。
人在成长过程中也有这样的情况。刚参加工作时热情高涨，充满干劲。随着时间的推移，能力在提升，付出在增多，而报酬却赶不上付出的脚步。于是他会感慨：“付出很多却少有人知道，领导表扬只是流于口头。为什么挨累的总是我？真没意思，我不干了！”有的人在出离愤怒的瞬间，可能会想到以停滞来报复不公，就像苹果树一样。
这时，有一匹在果树旁边吃草的黑马说：“你付出说明你拥有，被采摘说明你有价值。付出之后你会获得一种成就感，激励着你不断向上生长，果子被采摘之后人们会为你施肥、除草、驱虫。慢慢地你会发现被采摘的同时树根在深入，树干在变粗，枝叶在繁茂……原来你在不断地生长！”是啊，生命是一个历程，是一个整体，我们不必太在意自己的得失。很多时候，我们太过于在乎一时的得失，而忽略了不该忽略的东西。什么时候都不要忘记成长才是最重要的。不论遇到什么事情，都要做一棵永远成长的苹果树。果实是谁的无所谓，成长是自己的。
举例：《为谁玩？》
（三）阳光的心态
心理学理论认为：对刺激情境的认知决定情绪和情感的性质。也就是说，一个人产生什么样的情绪，取决于对当前事情怎么去理解或解释。遇事情要学会换个角度看，凡事都往好了想，以乐观、豁达、体谅的心态来观照自己，认识自己；不苛求自己，更重要的是超越自己，突破自己。换个角度看问题，凡事多往好处想，事情本身没有变，但是看法改变了，心情开朗了，世界变得美好了。
举例：《赶考》
《天天都有好心情》
《缺失的一角》
（四）稳定的情绪
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。说一说——与朋友谈心，与家人倾诉，上网聊天。写一写——写日记疏泄、写杂文议论；哭一哭——眼泪宣泄不良情绪；喊一喊——空旷之地大声的喊 ；走一走——散步，健走，慢跑、打球爬山、郊游……听一听——也可以听听音乐来排泄自己的烦恼。看一看——心理学、笑话、喜剧、小品；玩一玩——弹琴、听歌、画画、收藏、养花、种草；聚一聚——聚会、联欢、沙龙
举例：《有毒的水》
（五）宽广的胸怀
在为人处事的过程中，只有心胸宽广，才会对他人给以宽容，也只有宽广的胸怀，才能接纳和容忍别人。生活的实践也告诉我们，你的胸怀越广，你包容的东西也就越多。做到了这一点，生活中的酸甜苦辣，人世间的喜怒哀乐，都是我们成长和成熟必不可少的营养。让我们记住：海纳百川，有容乃大。
举例：《把盐放到池塘里》
一个成熟的人他不会期待别人使他快乐；一个成熟的人能够掌握自己快乐的钥匙；一个成熟的人，他不仅能使自己感到快乐，还能将快乐与幸福带给别人。
你的钥匙在哪里？如果在别人手里？快去把它拿回来！如果在自己手里，你要攥得紧一点。自己的事情自己做，我的快乐我做主！