大学生情绪管理策略

(一)完善学校情绪管理的设施条件

学校要完善情绪管理的设施条件:一是学校要建设和谐环境，为大学生创造一份和谐的物质环境#制度环境和精神环境，从而帮助大学生营造良好的心理环境;二是建设情绪课程，有效地设置情绪管理课程，使大学生系统地学习情绪管理方面的知识;三是加强心理咨询建设，保证心理咨询工作正常有效地开展，鼓励有需要的大学生主动走进心理咨询室;四是建设宣泄平台，给大学生创设一个情感宣泄的平台，引导大学生合理地释放心理能量，实现心理平衡;五是建设情绪档案，对大学生在校期间每一阶段的情绪状态进行跟踪记录，把握好学生的心理变化情况，从而有针对性的做好情绪管理。

(二)提高辅导员教师的情绪管理能力

辅导员是与学生联系最为紧密的一群人，他们基础学生的频率较高，经常能够与学生交流。因此，辅导员教师必须加强自我管理，不能将自己的负面情绪带到工作之中。另外，他们还要了解有关情绪管理的方法和技巧，能够在沟通中及时发现学生的不良情绪，找到帮助他们矫正的方法，培养学生正确的价值观和思想意识。

(三)培养大学生的自我情绪管理能力

自我情绪管理是控制不良情绪最有效的方法，学生自己是最了解自己的，在发现自身有心理问题的时候，要能够进行自我控制，识别产生负面情绪的原因，克服心理障碍。与此同时，大学生还要找到是个自己的宣泄方法，通过与人沟通或者运动的对策释放压力，积极了解和学习一些音乐调节情绪的办法，从而更好的帮助自己走出困境。

大学生情绪管理策略

1. 丰富性。

高中毕业后，我们就像脱缰的野马，离开了应试教育的束缚。而大学里的新环境，新知识，新目标和新希望让我们的新的需要不断的增加。大学是一个小型的社会，各种各样的机会让大学生们跃跃欲试，同时激烈的竞争随处可见，胜者为王，败者寇的场面几乎天天在某个角落发生着。如果用一个词来形容某个大学生对色彩斑斓的一天的情绪体验的话，那便是多见多感。

2. 不稳定性。

在各种激烈竞争的环境下，一些大学生的心理与生理特质表现在情绪上的不稳定尤为明显 ，偏激易走极端。也许前一秒还在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。这个在女生中更为常见些。

3. 强烈性。

大学生的自尊心强，对外界事物敏感，年轻气盛，有时一不小心就做出冲动的事，事后却也说不出个所以然来。由于大学生处于迅速走向成熟而又未真正成熟的发展阶段，因此我们的情绪体验来的快而且强烈，甚至有时情绪一旦爆发就难以控制。当然这种情绪消失的也快，起码不会有的抑郁的危害。但这种狂风暴雨式的情感带来的不良后果是难以估量的。

4. 心境化。

相较于中学时代的易受外界环境控制的情绪，大学生的情绪易于心境化。心境化指情绪被激活后，即使刺激消失，我们仍在分析，思考，使原来的激情转化为心境。这种转化具有两重性，正性激情转化为心境后，有利于学生保持乐观情绪，产生更为强大的动力;而负性情绪转化为心境后，则会导致学生心情压抑，闷闷不乐，成为前进的阻力。

5. 层次性。

这个特点对于心理调试具有很重要的作用。对于不同阶段的学生用不同的方法更有利于情绪的管理。例如大一新生刚进学校，凡是都很积极热情，同时也面临着诸多的适应问题。适应不良的话，容易出现孤独感，失落感。大二的学生呢，既没有那种兴奋和轻松，也没有那些紧张和忧患，情绪一般较稳定。除了个人恋情上的问题外，一般都可以很好哦啊的进行自我调试。对于大三大四的学生，他们临近毕业，抑或准备考研，忧患意识可能更强些。随着他们个人知识经验的增多，社交范围的扩大，更多的思考未来的发展，思考人生与社会。他们的情绪开始呈现出矛盾化，复杂性的一面，情绪的含蓄性、丰富性明显增强。

大学生情绪管理策略

1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄:大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

情绪转移:顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

情绪升华:负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法:宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。