《一起来放松》团体辅导方案

一、  团体方案名称　　

一起来放松

二、团体规模　　

由8人小组、4--5个小组组成。　　

三、参加对象　　

在校学生　　

四、团体活动时间、地点　　

活动时间：20年x月x日　

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。　　

五、团体辅导活动辅导人

Xxx

六、活动过程

（一）《进场音乐》建立团体契约  时间：3分钟

大家好，很荣幸和大家一起进行减压团体活动。

在团体心理辅导时需要做到的五点：

1、投入。每一位都要投入，专注在此时此刻。投入越多，收获就越多。

2、真诚。一定要坦诚，可以不说，一旦说出来就要听到最真实的声音。

3、尊重。守时，不缺席。

4、暂停评价。暂停批评，因为每个人价值观均不同。世界的精彩，就在于每个人的内心世界的不同。

5、保密。保守秘密。

（二）破冰 互相按摩 时间：15分钟

1、为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、音乐《 》，请大家全体起立、出列。

握手：两人面对面，一边说“我是xx，今天见到您很高兴”，一边握手。

然后通过石头、剪子、布的方式决定输赢，赢的做龙头，输的把手搭在对方的肩上做龙尾，直到整个团队结成一条长龙。龙头再接上龙尾，围着场地形成一个圈儿，此时搭在肩上的手不要放开，进入下一个游戏：“你帮我，我帮你”给对方捏肩膀、捶背部、拍背部。辅导师说，“付出终会有回报”，将第一遍的按摩再做一遍。

全体向右转，伸出右手拇指大声说“认识你们是我的荣幸”。

让队员讲感受。

辅导师总结，通过我们身体的接触拉近了心理的距离，使人放松，也感受到帮助别人和接受别人的帮助的喜悦。

（三）动物星球    时间：20分钟　　

1、现在请每位成员随意抽取一张纸片；　　

2、请思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

3、拿着写好的纸，寻找同色卡纸的“动物”同伴形成新组合；　　

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原。　　

5、组内交流，以“我希望我是     ，因为      ”的方式解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。　　

交流分享：　　

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？　　

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？　　　

（四）认识压力  积极面对　时间：10分钟　　

1、请大家准备好笔和一张白纸；　　

2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；　　

3、下指令：先画一个大圆，然后画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，最后画一个直勾和两个半圆；　

4、成员将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉看起来像一幅画的作品和什么也不像的作品；

5、请像一幅画的作品作者A和什么也不像的作品作者B，讲述自己完成作品的过程；　　

（五）调节自我 应对压力  时间：10分钟

有压力我们就要释放，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难。所以，接下来我们就来调节自我。一起来体验想象放松。

步骤：

1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表等容易妨碍身体充分放松的物品。

2、为成员进行想象放松  《音乐》、指导语

现在我们的团体小组活动就要结束了。在这个活动中，大家坦诚地关心和帮助别人。先请小组的成员给你留言，接着请大组的成员给你留言。

（六）大团圆  音乐《相亲相爱一家人》时间：2分钟

让我们站起来，彼此拉着手在音乐声中结束这次活动的历程吧。