高考“考试减压法”

朱银锦 已在 2015-05-29 18:07 推荐!

发布者：陈秀君     所属单位：五华县田家炳中学     发布时间：2015-05-29    浏览数：4

“考试减压法”

1.写出自己的担忧

要想消除考前担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，在一个没有干扰的地方，坐下来冷静思考一下，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，并没有想象的那么可怕。

2.晚上散步

考前温书假，每天晚上散步10分钟。散步可以缓解人的紧张情绪，提高人的睡眠质量。在散步过程中，还可以假想自己的脑袋由一个氢气球托着，去掉脑中的一切想法，自然呼吸，让胳膊在身体两侧自如地甩动，这样效果会更好。

3.为考试做准备

与其紧张，不如想想能为自己做点什么。考试的前一天可以选择去考场看一看，熟悉一下考场周围的环境，这样做还可以防止因找不到考场而惊慌失措。头天晚上要检查好考试的必备物品。另外，衣服不应穿得过于新奇怪异，以防引起别人的注意而带来不必要的麻烦。最后，不要忘了提前从家中出发，以防路上遇到意外情况而耽误了考试。

4.放松法

a.深呼吸调节法：这是最简单易行的办法。无论在考前还是考中，经常做深呼吸有助于放松。具体操作方法也很简单：停止其他活动，排除一切杂念，全身放松，慢慢地吸气，停顿一秒钟再慢慢地呼出。这样重复做一分钟或30秒，对缓解紧张情绪是有帮助的。

b.想象放松法：在紧张的学习之余，不妨抽空来做做“白日梦”。例如：想象自己身处大海边，眼望着蔚蓝的大海，脚踩着柔软的细沙，小小的浪花拍打着脚面，略带咸腥味的海风轻轻地吹着脸庞，真是舒服啊！如果在紧张烦闷的时候，也可以试试想象下面这个淋雨的过程，让雨水冲刷掉烦恼：自然站立，两脚向前，与肩同宽，闭上眼睛，自然放松，想象雨水从头到脚经过胸部、背部、腹部、腰部、大腿、小腿，从脚心把自己紧张的东西、苦闷的东西统统冲刷掉，排出了体外。

c.握拳法：慢慢地握拳；越握越紧，直至手臂的肌肉也紧张僵硬；然后慢慢地放松拳头，直到完全放松。将以上过程再重复做一次。