开始部分

1、 体育委员集合整队并报告出勤人数。

2、 师生问好，教师介绍本次教学内容并提出希望和要求。

3、 安排见习生。

集合站队图示：

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          T

要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。

2分钟

1

准备部分

1、 原地徒手操

伸展运动

扩胸运动

体转运动

公布压腿

膝关节、脚踝关节活动

2、跳大绳3分竞速

组织：学生成体操队形散开；

全班分为四组比赛，见习生负责计数，教师裁判。

要求：老师领做，并通过语言口令调动学生，学生根据老师安排慢跑，认真听口令进行练习。

10分钟

4x8拍

中

基本部分

一、跑的专项练习

1、20米小步跑

2、20米高抬腿跑

3、20米后踢腿跑

4、30米加速跑

.

二、教师讲解耐久跑的呼吸方法

三、集体慢跑400米

四、记心率

五、小组编队跑

1000米

六、自测心率

七、放松走200米

组织：6人一组，在直道练习。

要求：积极参与，动作努力做标准。

要点：呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。当“极点”出现后，要以顽强的毅力坚持，同时加强呼吸，控制节奏。

练法：跟随老师原地慢跑体会呼吸和步子之间的节奏。

练法：教师带领下，慢跑。

男女生各一组练习。

练法：将学生分为6组，每组耐力好且有责任心的同学领跑，将耐力较好的同学安排在队中把耐力差的同学“裹”起来，最后队尾安排1-2名同学跟跑。

要求：

1、教师讲解编队跑的方法，学生认真听讲。

2、帮助同学分组。

3、学生在练习时鼓励他们坚持。

4、学生完成练习后自测心率向小组长报告。

教法：教师带领学生边走边放松四肢

10分

5分

6分

7分

小

中

大

小

结束部分

1、集合整队

2、课堂小结

3、师生再见，下课！

要求：

1、 充分放松身体；

2、 师生共同评课；

3分

小

预计脉搏

准备活动：平均90—120次/分

基本部分：80—160次/分

结束部分：70—80次/分

练习密度

4