耐久跑教学反思

    一开始，很多学生情绪都比较抵触。经过一番教育后，听说是成绩与中考挂钩的，不少学生开始认真起来。测试结果，男生还有一半人成绩实在太差，还是没有通过。女生则勉强全部通过测试。测试后，问了一小个学生：怎么跑得这么差？回答是：“老师，我实在是跑不下来。”这个回答让我有点纳闷：初二的学生怎么跑不完1000米呢？问题倒底处在哪里？

    一般都是通过晨跑或者准备活动的热身跑算作是耐久跑练习了。 说实在的，对于耐久跑教学至今我仍不太会教。教什么呢？教材上主要提示的是呼吸和步伐节奏。可这让人感到比较抽象，不同一般的技术那么直观。学生学习起来总会找不到点，很难理解与耐久跑的关系，所以都不感兴趣，教学效果很差。

    曾经看过几节公开课，都是通过多样化的跑步方式和路线，以团体协作的方式进行耐久跑的练习。其实还是要让学生体会什么是耐久跑，耐久跑与快速跑有何不同，在耐久跑过程中身体出现“极点”现象时该如何处理，如何去克服？这就是耐久跑教学的难点。耐久跑教学的重点应该是掌握基本的呼吸节奏，所谓节奏就是呼吸与步伐的协调配合。还要让学生在耐久跑中掌握耐久跑的速度感觉。不少学生为了显示自己的能力，一上来就狂奔；岂不知这大大消耗量自己的体能；学生应该重视耐久跑体能的分配。其实说了这么多，都是靠学生通过跑的练习实现这样的目标的。归纳为：学生通过耐久跑学习，应该掌握呼吸节奏，与步伐协调配合；懂得身体“极点”的原理，并知道如何去克服；学会体能的均匀分配，掌握耐久跑的速度感；在规定距离中找到自己的跑步和呼吸的节奏，合理的分配自己的体能。

   有关“极点”现象的原理是：

   中长跑的“极点”现象：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。“极点”指当体类无氧代谢用完后的那段时期。方法就是不要停下来坚持过去做到有节奏呼吸“极点”现象的克服。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，达到极限的时候，不要着急，尽量保持原呼吸方式，不要大口大口的急促吸气，那样很容易是心脏和肺部非常难受。可以稍稍放慢脚步，缩短一下呼吸间隔，每2步完成一次呼气和吸气。让身体慢慢适应，坚持一会自然就好了。开始的时候按这种方式跑会比较别扭，一定要坚持住。习惯了之后，会觉得跑步非常的舒服，而且肺活量也随之提高！经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。 

   快速跑和耐久跑的体能分配很重要，可以用以下例子比喻。

   如同用一桶水去浇灌菜地。如果一下子全部把水倒尽，只有一小片菜地浇到了水，而大片菜地没有水，造成菜地没有浇灌好，还浪费了水。因此只有把把水均匀地浇灌，才能整个菜地浇灌好，正所谓细水长流。所以在耐久跑时，不能一下子用尽体能，而是要把体能合理分配到每一段距离上。

   教学的方法为：一个耐久跑单元的教学分为4～5课时。首先可以从短距离跑开始，如300～400米。体会跑步时呼吸和步伐的节奏，了解自己体能储备，找到耐久跑的跑步节奏。接着可是加大耐久跑的距离，如400～600米，体会身体“极点”现象，掌握克服极点的方法。接下去就是跑600～800米，在克服了“极点”的基础上，学会体能的合理分配，提高耐久跑的能力，并通过定距离测试来评价学生的体能。