发布者：徐静 发布时间：2020-01-07 浏览数( 0) 【举报】
体能有氧类项目
1、开合跳30个一组*3组
2、波比跳8*3组
3、操场4圈均速跑
跳跃类内容
1、连续收腹跳5个*2组
2、跳跃障碍 垫子组合练习
3、连续蛙跳8个一组*3组
4、跳台阶（动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30次，台阶高度二个或三个，重复3～4组。）
5、立定跳远完整动作3次（三次机会的分配：一保、二冲、三挑战
第一次发挥出自己稳定成绩，保证自己不犯规、不失误、有成绩；第二次在第一次成绩的基础上做好摆臂，蹬地发挥出自己最好水平；第三次做好动作一气呵成挑战自己）