发布者：徐静 发布时间：2020-01-07 浏览数( 0) 【举报】
跳绳
1、个数跳50、100、150、180
2、计时跳15秒、30秒、45秒、10秒冲刺
3、1分钟计时计数
4、3分钟耐力跳一组（跟音乐）
足球
1、带球慢跑，足球场3圈，提高自己的控球能力。
2、以组为单位围成圈进行传球练习 或者 两人一组进行对传练习（牢记支撑脚 脚尖的方向就是你传球的方向，脚内侧击球的后中部）
3、绕杆练习5--8次，保证自己3次顺利且不失误（运球过程中要做到球动人动，底线斜方向出发，打第一个角标和第二个角标的中间点，时时刻刻跑在球的侧面，平行接近角标的时候变向，人球同时过终点线）
腹部核心练习
1、立卧撑50秒一组*2组
2、仰卧起坐30个一组*2组
3、计时一分钟 46个满分
篮球
1、围绕篮球场带球慢跑3圈
2、8字绕杆运球5-8次（练习过程中要做到不违例、不犯规，特别注意走步和二次运球）
3、罚球线投篮10球6中
4、和其他小组组队进行半场3V3或者全场5V5的比赛