练习密度：练习密度也称运动密度。这里专指体育课中，学生实际练习时间与上课总时间之比。练习密度公式：学生上课实际练习时间/上课总时间。如一节小学体育课总时间为40min，实际上课学生练习时间为22min，根据公式为：22min/40min＝练习密度55%。在单位时间内重复练习次数多少，也是衡量密度大小的标准。如做完某一个运动动作的一次练习后，中间休息1min再做下一次，或做完一次练习时，中间休息2min再做下一次，显然前者练习密度要比后者练习密度大。

练习强度：练习强度也称运动强度，这里专指参加一次体育课练习时，在单位时间内完成练习所用力量大小和机体紧张程度，影响练习强度主要是练习时速度和负重量。如一节体育课中，教师组织六年级（1）班女生跑400m，要求全班女生1′36"跑完，学生跑后即刻心率可达180次/min以上。另一节体育课中，体育教师组织六年级（2）班女生跑500m，要求全班女生1′46"跑完，学跑后即刻心率可达160次/min以上。这两个数据比较，显然前者强度大，后者强度小。在小学体育课中，强度较大的运动项目有50m、400m快速跑、定时定数跳绳、立定跳远、激烈的足球、篮球对抗比赛等，练习强度较小项目有技巧、爬、投掷等。

在实际教学过程中，我通过改变练习时间和次数，来提高运动密度和强度。比如在跳绳练习课时，对于初学的学生密度不好控制，因为还没有掌握动作，跳两个就会断掉，但是强度有一定的保障，对于熟练掌握跳绳技巧的同学，可以通过定时练习来提高练习密度，通过定量来提高强度。

我还通过改变练习距离、练习重量、练习组数，以提高练习质量。如，体育课上集体做“高人矮人” 游戏，由做5次增加为做15次。改变练习强度与练习密度量之间的关系。一般情况下应采用量大强度小，强度大量小的练习，对于安排强度大，练习密度也大的练习，要特别谨慎。如，可在小学水平三5～6年级阶段，运动基础好，运动能力强的班级中不断改变练习节奏。根据不同学生练习后的身体机能反应，技能掌握水平与能力，合理调节练习密度与练习强度的节奏。

在实际教学过程中，还要针对课的不同时段和主教材与辅助教材需要，根据季节变化特点调整练习密度与练习强度的总负荷。一般情况下在寒冷的冬季练习密度与练习强度适当加大，严热的夏季则相对要减小。如，准备活动中的慢跑，夏季慢跑1圈，冬季慢跑则要增加到2圈。