体育课练习密度、练习强度的把控

一、充分的课前准备是合理安排练习密度的前提

    科学预计一堂课（体育）的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，要准确地预计课的练习密度，首先要了解情况，教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况。同时了解上课的班级教学内容和所需的场地、器材。其次，钻研教材，根据教学大纲、教学计划和教学进度，认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。改进教学方法，提高教学技巧，讲课精炼，突出重点，示范正确，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。

二、根据课中实际情况进行必要的调节

    体育教学有场地大、运用器材多、在室外进行组织复杂等特点。况且小学生活泼好动，注意力不集中，因此，上课时在教案中未能预计到的情况有可能随时发生。所以，在体育教学中必须正确灵活地执行教案，才能做到比较合理地调节体育课的练习密度。在这方面，本人力求改进教学方法，讲解简单明了，少而精。在练习速度上提出一定要求，加强竞赛因素以加大练习密度。如在一次足球运球教学中，因场地有限，无法达到课前预计的密度，为了解决这个问题，我规定学生每进行一次运球后，在回队的途中，到位置上继续进行球性练习，不但增加了练习密度，而且对足球的技术也起了良好的作用。当发现课中练习密度太大时，采用增加技术动作分析、增加示范、纠正错误、对动作质量提高要求、学生互相观摩、减少对抗因素等方法进行调节，以便使学生得到合理地休息。合理运用循环练习循环练习能解决器材不足、人数多的矛盾，加大了运动量和练习密度；动作多样，能激发学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能调剂学生生理负担，促使身体全面发展。

三、正确处理密度和强度的关系

    一堂体育课的效果如何，是否达到了发展学生身体，增强学生体质的目的，主要从学生在课中所受的生理负荷衡量，而生理负荷的大小，是通过一定的密度和强度来实现的。要解决这一问题，必须加强练习密度，同时对练习强度在不同类型的课和课的不同环节上要适当调节。在课的基本部分练习中，要尽可能增加练习次数，缩短休息时间，而适当控制练习强度，一般最高心率不要超过165次/分，如在进行快速跑教学时，缩短跑程的同时，增加练习次数，进行篮球教学时，一定范围内增加比赛人数的同时，缩短组与组之间轮换时间，并安排暂时不比赛的组练习技巧等强度较小、学生兴趣高而又能全面锻炼学生身体的活动项目。