跨栏跑技术的重点 由 于 跨 栏 跑 的 技 术 比 较 复 杂，所 以 在 它 的 技 术 教 学 中，应 把 教 学 的 重 点 放在 起 跑 至 第 一 栏.。 一、起跑过第一栏技术教学 跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在 加 速 过 程 中 跨 过 栏 架 ，所 以 过 栏 有 一 定 困 难，因 此 要 求 起 跑 后 步 点准 确 ，节 奏 良 好，起 跨 点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。 二、跨栏步教学 跨 栏 步 是 跨 栏 跑 技 术 中 的 重 要 部 分，它 分 为 起 跨，腾 空 过 栏，和 下 栏 着 地 三 个 阶段 。在 起 跨 过 栏 时，起 跨 点 距 栏 架 的 距 离 要 合 适 ，有 利 于 过 栏 及 水 平 速 度 的 发 挥 ，过 栏 时 体 各 部 分 的配 合，动 作 的 连 贯 为 下 栏 着 地 和 栏 间 跑 创 造 条 件，跨 栏 步 技 术 需 要 上 、下 肢 及 躯 干 的 配 合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。 三、栏间跑技术 跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。 400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。 跨栏跑教学的难点 一、提高柔韧性 跨 栏 跑 需 要 良 好 的 身 体 素 质，对 身 体 的 柔 韧 性 ，协 调 性 和 灵 活 性 要 求 较 高 ，在 跨 栏 教 学 中 的 难点是： 学 生 的 腿 及 髋 的 柔 韧 性 较 差 ，学习 跨 栏 步 提 拉 起 跨 腿 技 术 较 吃 力 ，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。 二、跨栏步和下栏后的身体平衡 由于学生的协调性和柔韧性较差，在 攻 栏 时的 控 制 能 力 差 ，摆 动 臂 和下 压 腿 的 配 合 时 机 掌 握 不 好，使 跨 栏 步 和 下 栏 后 的 身 体 平衡 保 持 不 变 ，教 学 中 要 重 点 解 决 这 一问 题， ，过 栏 时 上 、 下 肢 配 协 调，能 够 做 到 下 栏后 身 体 平 衡 ，控 制 动 作 能 力 提 高 ，跨 栏 步 的 动 作 教 学 也 就 比 较 容 易了。 三、“跨栏步”和栏间跑的衔接 这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。对于完成全程栏有一定的困难，初学者一定要选择合适的跨栏步起跨点，过远和过近都会影响。跨栏技术的好坏，从而影响下栏和栏间跑的衔接。在 教 学 中由于学 生 的 个体 差 异 较 大，在 选 择 栏 高和 栏 间 距 一 定 要 符合学 生 的 情 况，以利于学生学习和掌握技术，表现最佳能力。 技术教学中常出现的错误和纠正方法 一、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏 产生的原因：A．栏前跑过慢；B．节奏感差 纠正方法: A．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地； B．标出人步步长标记，做 攻 栏 练习 C．加强踝关节力量的训练 二、跳栏 产生原因 ：A．起跨时重心低，且靠后；B．起跨点近，怕栏；C．上体直，摆动腿踢腿上摆 纠正方法： A．起跨点摆放标志；B．适当除低栏高，解除怕栏心理； C．掌握摆动腿屈腿攻栏技术 三、摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏 产生原因 ：A．动作概念不清；B．摆动腿前摆时大小腿的折叠不够； C．小腿过早前伸，柔韧性差 纠正方法： A．讲清摆动腿屈膝前摆的技术和原理； B．反复做屈腿模仿练习； C．反复做摆动腿栏侧过程练习，要求大小腿折叠前摆 四、栏间跑直线性差 产生原因：A．摆动腿过栏时偏向外侧，起跨腿没有提拉到身体正前方；B．下栏后身体不平衡，破坏了栏间直线性； C．摆动腿支撑不好 纠正方法： A．栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方摆； B．在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，使两脚落在分道线两侧； C．加强摆动腿支撑力量的练习5、全程跑的节奏不稳定 直道栏间节奏不能用 五、步跑完全程，弯道栏全程节奏前快后慢，体力分配不均。 产生原因：A．全程栏练习较少，节奏感不强；B．跑跨能力差，专项能力差 纠正方法： A．加强全程栏次数，提高练习的强度； B．反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏 六、跨栏技术的发展趋势 随着跨栏技术的发展，在今后，依然会从以下四个方面来训练：1.速度是提高跨栏成绩的主要因素；2..跨栏运动员的平跑技术只能是“高重心、低频率”；（ 3.提高跨栏专项周期速度； 4.过栏技术要改进，重视于栏技术。
2015年