如何提高小学生快速跑能力

发布者:杨帆     发布时间:2016-02-13     浏览数:0

跑的能力是最基本的运动素质,尤其快速跑更是少儿期身体素质的重点训练内容之一,是学校业余田径队训练的主要内容。但是这个内容比较枯燥单调,因此,设计、选择多种训练形式,是激发学生兴趣,提高训练效果的关键。
      一、          改进动作技术的教学形式。
      1. 
      利用学校的电化教学设备。学生在室内通过多媒体设备观看高级教练的技术动作教学录像,观看田径比赛录像。特别是可以看到动作的分解使学生形成比较正确的动作表象。
      2.课上教师示范、学生示范相结合,逐渐学习掌握技术动作。
      3.教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如:摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、车轮跑等等动作编成套路,指导学生在音乐的伴奏下有节奏地练习,在这样有声有色的教学形式中学生学习动作注意力集中,激发了学生积极参与训练的兴趣。
      二、有目的的选择安排训练内容。
      1.以提高步频为目的的内容可以安排:支撑小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑、下坡跑等;
      2.以提高步长为目的的内容可以安排:重心压低的跨大步走、跨跳跑、连续跨跳横格线、下坡跑等;
      3. 以提高蹬地力量为目的的内容可以安排:后蹬跑、牵引跑、跨跳台阶跑等;
      另外其它辅助跑的形式如前提腿跑、后踢腿跑、转髋跑、短距离往返跑,各种姿势、不同信号的起跑接加速跑至快速跑等都可以穿插安排。这样可使学生消除重复练习动作的厌倦感,同时培养了学生快速跑的兴趣。
      还应该安排各种发展腿部力量的负重(轻器械)练习、跳跃练习。力量素质的增强,可以提高快速跑能力,反过来,快速跑能力又可以促进爆发力的增强。
      三、          注意合理安排跑的强度。
      根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不能每次训练都用极限强度,强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑,对少儿来说,跑段较长,若每次都要求学生全力跑则不易完成,可用递减成绩的方法要求学生。如:跑100米,第一次跑了14秒,那么、第二次跑就要求在14秒3内完成,这样依次类推,给学生一个力所能及的目标。同时注意两次练习之间的休息间隔。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心

2015年