中跑是短跑全程跑中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥并保持高速度跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。
1.后蹬和前摆
后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移过支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力地后蹬。后蹬的用力首先从仲展ILV关节开始，依次蹬伸膝关节、跺关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髖前移，大腿前摆与水平面的夹角成15度~ 20度。后蹬与前摆结束时，支撑腿与摆动腿的夹角为100度~ 110度，支撑腿的支点到re关节的连线与地面的夹角为55度~ 60度，支撑腿蹬离地面时与膝夹角为150度~ 156度。
支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，特别是加快摆动腿前摆的幅度和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平速度和减小身体重心上下波动都具有十分重要的作用。
2.腾空
腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进人无支撑状态(图9-3)。此时，刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地后的惯性作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大腿和小腿边前摆、边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，做积极的下落动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空结束。
3.着地和缓冲
腾空结束时，摆动腿积极下压，用前脚掌富有弹性地着地。着地瞬间小腿与地面接近垂直，着地点距身体重心投影点约一至一脚半(图9-3⑤⑥)。摆动腿积极着地有利于缩短前支撑的时间，并能减小着地时的阻力，有利于身体重心迅速前移转人后蹬阶段。然后迅速屈膝屈跺缓冲，随着跑动惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。随着身体的继续前移，当身体重心位于支撑点上方时，身体重心高度几乎接近最低点，支撑腿的膝关的夹角成136度~142度,果背屈角度为85度~90度，身体重心刚超出支撑面瞬间间，其位置处于最低点，这时膝关节和跺关节屈角最大，支撑腿仲肌形成良好的拉长压紧待发状态。
在支撑腿缓冲过程中，叠越好，越能缩短摆动半径效果。
2015年