浅谈体育高考考生的心理训练

发布者：李志明     所属单位：广州彭加木纪念中学     发布时间：2015-11-30    浏览数：0

浅谈体育高考考生的心理训练

体育高考考生专业成绩不理想的原因往往是由于心理素质不良，造成临场发挥失常。如何提高学生的心理承受能力，让学生得以发挥正常水平呢？结合自己多年的训练、辅导，谈以下几点体会：

一、培养积极的应考动机。参加体育专业考试的学生大都是理科类转体育训练的，这类考生一般是由于受朋友、同学的影响，为了能考入大学而选择体育训练。在训练中往往表现得意志薄弱，遇到困难易打退堂鼓。所以教师平时应该多对这些学生进行鼓励，帮助他们制定出自己的奋斗目标。让考生明确，经过顽强拼搏，考入大学是很有希望的。

二、稳定的心理状态能保证临危不惧，以不变应万变，克服考试中来自身体、技术、环境等方面的影响，发挥出最高水平。为此，在平时训练中要有针对性的进行训练。

首先，考生应该注意自我减压。考试前的这段时间不要打乱自己的正常生活规律。人体生物节律钟的形成，能起到稳定情绪、维持代谢平衡的作用。让考生明白大家都是在同一起跑线上，谁坚持的住谁就能胜利。

其次，针对原因对症调整。造成运动员心理紧张的原因很多，如睡眠不足，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等。克服心理紧张的方法有：临近考试时尽量模拟测试时间作息；教育学生正确对待测试；相信经过刻苦的训练已具备的实力，树立获得好成绩的信心；指导学生当发现心理紧张时，可参加一些文娱活动或读读书看看报，也可以听一些柔和的乐曲，进行自我放松等。

再次，多变换练习环境，进行高考模拟测试。很多考生只习惯于在本学校熟悉的场地上进行训练或比赛，改变环境后就对场地、器械等总是感到极度不适，导致竞技水平难以发挥。因此，教师要设法带考生到不同的场地进行模拟测验，从检录、入场、测验到成绩的公布等整个过程严格按照高考要求设计，使考生在“真实气氛”下进行 “考试” （最好是由县市区主管部门出面组织集中测试，这样可以打破学校局限使学生混合编排，让学生感受测试的气氛、了解测试程序等）。经过反复磨练，有利于学生积累比赛经验，增强自信心。

三、加强自我暗示，稳定临场情绪

临考试老师应从以下几个环节入手，使学生能够采用自我暗示的方式进行心理调控。教育指导学生在比赛前用“我会考得很好”、“我已经调整到最佳状态了”等积极性语言激励自己。每次比赛前反复用积极的自我陈述消除紧张心理，增强信心，并抓紧时间做好试跑、试跳、试掷的准备，尽快进入角色。在考前5至6分钟，要重新活动一下身体，然后暗示自己：“今天我一定会成功，老师同学们都在准备为我加油。”随后原地轻跳几次，并用力向外呼气稳定情绪，从容地投入考试。