上课时间

第12周星期二

授课教师

杨学佳

授课班级

高二（10）

教学内 容

1、学习蹲踞式起跑技术。

2、素质练习（高抬腿跑、快速跑）

课 的

任 务

1、认知目标：使96%的学生理解蹲踞式起跑的动作要领。

2、技能目标：使85%—96%的学生学会蹲踞式起跑技术。

3、情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

4、负荷目标：预计练习密度40%左右，平均心率100—120次/分。

课的部分

课 的 内 容

时间

次数

组 织 教 法 与 要 求

准 备 部 分

1、组织上课

①体育委员整队，检查人数。

②师生问好。

③教师宣布内容、目的要求。

2、准备活动

①头部运动

②肩部运动

③扩胸运动

④髋部运动

⑤弓步压腿

⑥膝关节运动

⑦踝腕关节运运

⑧原地摆臂练习

2′

9′

1

8×4

组织：四列横队

要求：快、静、齐；注意力集中。

组织：

  ▽

☆     ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ ★ ★ ★

☆     ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ ★ ★ ★

☆     ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ ★ ★ ★

☆     ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ ★ ★ ★

▽：教师

☆：男生

★：女生

基  本  部  分

1、学习蹲踞式起跑技术

（1）动作要领

起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15Cm(或一脚长)。头部自然放松，两眼视前下方约40—50厘米处，注意听到“预备”口令后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线（一般超过10厘米左右）的身体姿势。当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

（2）练习

全班分成四队纵向做练习，二队一组的同学听口令做动作，当听见哨音后二队同时迅速跑出去（距离30M），后面原地不动，仔细观察前面同学的动作是否正确、协调。

（3）易犯错误

①抢跑

A．“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心里状态于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。

B．“预备”姿势臀部抬起过高或太低。

②起动时前后两腿蹬、摆结合不协调、动作无力。

2.素质练习

①高抬腿练习

②快速跑30米

5′

14′

3′

6′

1

5

1

2

2

组织教学

1．学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。

2．学习蹲踞式起跑的完整技术。

3．纠正错误动作。

4．巡回指导。

5．学生示范。

要求：

1．教师讲解示范；

2．教师分解讲解蹲距式动作要领；

3．学生认真听，仔细看老师示范；

4．学生认真练习；

重点：两腿蹬、摆结合协调、动作有力。

注意：

1．在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚、一膝所支撑。

2．在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。

注意：

1．每组同学必须认真完成蹲踞式动作；

2．跑出去的同学从中间分开从两侧跑回来准备练习。

纠正方法：

1．适当调整起跑的“预备”姿势。

2．增强手指和臂的力量。

3．延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

4．反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

组织：四列横队

结束部分

1．整队集合，慢跑400米。  2．做全身放松练习。

3．总结本次课。            4．收还器材。

6′

1

1

组织：四列横队

要求：充分放松肢体。

  生理负荷预计

练习密度

30%——35%

心

率

曲

线

图

160

150

140

130

120

110

100

90

80

       0    5    10   15   20   25    30  35    40   45

平均心率

100——120次/分

心率指数

1.42——1.5