我校心理校本课件—考试焦虑的应对

【教学理念】

    考试焦虑是由考试引发的不安的心理状态。考试焦虑普遍是高中生普遍存在的心理现象，影响学生考试水平的发挥。课程通过阐述焦虑的机制、讲解缓解焦虑的方法，帮助学生调整最佳的应考状态。

【课程目标】

了解考试焦虑，掌握腹式呼吸；系统脱敏；肌肉放松法；

【教学准备】

     学生调查，学生访谈。

【教学形式】

知识讲解、技巧体验。

【教学过程】

一、什么是考试焦虑

考试焦虑是由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性，特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑是普遍存在的。2008年，国家心理健康机构中欧国际研究表明, 61%的学生有不同程度的的考试焦虑。

考试焦虑一定程度上有助于考试的发挥。

结论：中等焦虑有助于考试的发挥。

二、应对焦虑的方法

除了练习知识外，还要练心。

分享：心理学家研究证明：让一个人每天坐在靶子面前想象着他对靶子投镖，和实际练习一样，都提高了准确率。除了知识联系外，练心也很重要。

现场小实验：“请大家跟我一起来做练习，闭上眼睛，向前伸直双手，掌心朝上……。”

提问：“请大家观察一下两手的变化。大家的双手出现一高一低的情况正是心理暗示的作用。”

结论：暗示对人的行为有引导作用，哈佛心理学家威廉。詹姆士表示受积极暗示的人，能激发比平常更多的能力。提高自信。并且只要坚持进行21天的暗示练习，人会变得自信和积极。”

练习一：

腹式呼吸技巧

腹式呼吸技巧要点：全身放松，使用腹部力量，节奏放慢，尽可能吸、呼气。

练习二：

自我心理暗示，想象一个让你愉悦的情景

原则：1、正面。2、简单。3、重复。积极关键词。简单的语句。有力的强化。

练习三：教师展示一张让同学容易产生焦虑情绪的图片，引导学生进行呼吸的调整、感受焦虑的反应、正面想象来克服焦虑的情绪。

三、教师总结

布置作业：1、准备2-3个开心的场景，多练习，直到能熟练转换。

2、写出自己害怕的考场情景，使用系统脱敏法排列，依次进行放松。

3、每天花5分钟练习腹试呼吸和暗示想象法，直到熟悉运用为止。

 

 

 

 

 

 

 

【教学反思】