《走近音乐治疗》讲义——华中教师大讲堂

《江南风格》通过简单的重复节奏刺激身体反应和自律神经系统。歌曲中‘从现在开始全力进发’ 的高潮部分能刺激那些希望摆脱心理压抑和格式化生活的人们的本能。

亚健康是介于健康者和疾病患者之间的一种部分生理功能下降的状态。亚健康状态的人，处理得当，身体可向健康方向发展，反之，则向疾病方向转变。据我国抽样调查结果显示：亚健康人群约占我国总人口的60％。

造成身体出现“第三状态”的原因，核心在于精神心理失去平衡。各种内外原因都会引起心理应激，压力影响人体的神经体液调节和内分泌调节，开始以亚健康形式表现出来，达到一定程度，就会以身体疾病形式表现了。

音乐能影响情绪，常常能进入大脑的深层，是调节精神心理状态的最佳手段之一，并能有效地促进恢复，提高生活质量。在这个提倡生活工作绿色健康的时代，音乐治疗以其卓著的情感及精神效应、联想效应和心身效应，调节亚健康人群的生理心理状态。音乐治疗，属自然疗法的范畴，有绿色疗法之美誉。

现代科学揭示，音乐作为宇宙间最为普遍、最为基本的一种要素、一种律动而存在，不仅在人类，地球上几乎所有的生物，都接受具有音乐特性的声波的调节，以便使自身朝着更加合理、更加有序、更加和谐的方向发展，这正是自然界的一种“终极性追求”法则！

这个法则几年前有了更深层次的研究，美国科学家借助先进的原子显微镜和纳米技术，发现了一个震惊世界的现象（并很可能成为21世纪重大科学发现之一）——那就是“细胞的歌声”！

这一新发现，将直接促成一门新型边缘科学和一种独一无二的疾病早期的诊断方法 ——细胞声学(sonocytology)的诞生。

连最小的细胞都有歌声，那么我们人类的脑细胞呢？我们来看大屏幕。

在脑电图上，大脑可产生四类脑电波。当您在紧张状态下，大脑产生的是beta;波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成theta;波；进入深睡时，变成delta;波；当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了alpha;脑电波。 　　

当脑波为8Hz - 14Hz，即阿尔法波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导阿尔法波是为人们学习与思考的最佳脑波状态，所以，阿尔法音乐被广泛运用于各种领域。

那么，什么样的音乐算是阿尔法音乐？当音乐作品的速度(每分钟60-70拍)，与大脑处于“放松性警觉”状态下波长相似时，这种音乐就称为阿尔法音乐。一般来说，东西方古典音乐都接近于阿尔法音乐。

国外曾经有心理学家对不同交响乐队的208名队员进行了对照研究，结果发现，以演奏古典乐曲为主的乐队成员心情大多平稳、愉快、健康，很少患病，而以演奏现代乐曲为主的队员70%以上患有神经过敏症，60%以上的人容易烦躁、动怒，22%以上的人情绪消沉，还有一些人经常失眠、头痛甚至容易患某些疾病。

另有人对音乐爱好者做过调查，发现在经常欣赏古典音乐的家庭里，人与人的关系相处得很融洽、很和睦。经常欣赏浪漫派音乐的人性格都比较开朗，思想活跃，而热衷于嘈杂的现代派音乐的家庭里，成员之间经常争吵不断。由此可见，日常生活中音乐是否美妙随时影响着我们的身心健康。

同学们一定非常想知道什么样的音乐能提高学习记忆力呢？

提高记忆的音乐（上午——快速进入工作状态）

这听这种音乐的时候，学习信息就“飘进了你的潜意识”，你就能更快地学习。高创造能力的人可以产生阿尔法脑波；而普通或低创造力的人不能这样，因而他们得不到解决问题的思路或方法。任何时候当你有了新的思路和想法时，你就明白，你的大脑正在产生比平时更多的阿尔法脑波。所以，阿尔法音乐为你的创造产生了动力之源。研究发现，莫扎特的音乐模式平均每20-30秒会重复一次，这与脑电波的周期和中枢神经系统的某些活动规律相吻合。这可能就是莫扎特音乐神奇效果的奥秘所在！

请快速认真地阅读以下词语1分钟，然后检测，

莲花、电灯、卜克牌、黑板、松树、葡萄、蛤蟆、寺院、山羊、秋千、飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、鼻子、气球、天空、导弹、苹果、小狗、闪电、街道、柳树

放松减压（中午——午休时刻的舒缓音乐）

当神经紧张时，听平稳、柔美舒缓的音乐有助于神经放松。现在跟着音乐，选择一个舒服的坐姿，开始深呼吸，吸气——感觉你的肚子鼓起来了，像青蛙的肚子鼓鼓的，现在呼气，肚子收缩，吸气——呼气——吸气——呼气……想象你现在来到海边，温暖的阳光洒在脸上，大海一望无际，蓝天白云、浪花朵朵，帆船正在出航，你感觉到脚丫踩在沙滩上，金黄色的沙子轻柔地包围脚掌，柔柔的、软软的、很舒服。海风吹过你的发梢，轻拂你的衣衫，继续深呼吸，将大海的气息吸进肚子里，你感觉有一股很暖很暖的光，随着你的呼吸进入你的身体，渐渐的这团光在你的身体游走，经过双手双脚，慢慢上升到头部、脸部，你感觉很舒服，白光渐渐从头部扩散到身体四周，这时候你又听到海鸥的声音，现在请你伸出手掌，搓热，然后抚摸脸部，好，1，2，3睁开眼睛

振作精神（下午——促进精神集中的音乐）

下午是一天工作和学习中较为重要的时刻，当然这个时刻也容易懒散和分散精神，没有足够的精力去干活，于是有的朋友们会在这个时刻——又去开始了第二杯咖啡。那么不如在这个时候也来聆听音乐更加合适，其实能够促进人们精神集中的音乐还是比较多的，这时候才是真正需要一些富有激情的音乐，并且这些音乐要是结构严谨内容丰富的，这些对于促进精神的集中非常有好处。巴洛克时期的音乐大多拥有缜密的结构性，维瓦尔第很多音乐能够在严肃中体现出灵活性，心思不集中的时候听一下它吧。

维瓦尔第作为巴洛克时代的代表人物之一，在小提琴协奏曲方面具有突出的贡献，很多小提琴协奏曲都是非常值得聆听的。其中著名的有《和谐的灵感》、《异乎寻常》和《和声与创意的实验》等；著名的《四季》小提琴协奏曲就是包含在这些作品中的。维瓦尔第的小提琴协奏曲大多遵循“快-慢-快”的规律写作，很多协奏曲旋律突出，结构严密并且富有动感和激情，能够给我们一定的想象空间但并不复杂，是下午集中精神聆听的音乐中非常不错的。

促进消化

食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

饭后听音乐还有疗病健身之功。1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，颇见奇效。医生给病人的“药”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，具体方法是每日3次，饭后听，按时欣赏音乐的病人所患多年的神经性胃病痊愈。不久，英、美、日等国的一些医院也随之采用了音乐治疗的方法。比如，每日听3次音乐，能治疗神经性胃炎；给患高血压病者听抒情音乐，可降低血压；给受了惊吓的人听柔和轻松的乐曲，可以使病人安静，并最终恢复正常。

此外，饭后听音乐，还要考虑人们的个性心理特点与音乐爱好程度等。因为，这些因素对疗效有一定的影响。只有根据人们的爱好，精心选择适当的音乐，才能收到较好的效果。反之，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调等，都会对人的情绪和消化功能产生不好影响，有损人的健康。

提高睡眠质量

在临近睡觉的时候，最好聆听一些轻柔、安静的音乐，并且带有一些遐想的，慢音乐是很好的选择，这样会有助于更快得进入睡眠状态。我想在这个时候听着《欢乐颂》睡觉的话，估计一会就得精神抖擞了。夜晚是安静的，配合睡眠聆听一些比较安静的、能够消除人们烦恼并且带有催眠作用的音乐是最佳的，如果你能够随着这些音乐而转动思维的话，估计很快就能进入睡眠。

德彪西的作品《梦》是一首安静又优美的音乐，睡觉之前聆听一下这首作品，其优美的旋律非常易于消除烦恼和疲劳，并且缓慢的渐进也能够很快将我们带入梦乡。

便秘

人的脑电波运动、心脏搏动脑的舒缩、肠胃的蠕动以及自主神经活动都有一定节奏。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一致时，就能使身体发生共振，轻松、圆润的旋律可解除大脑中有关便秘的病态兴奋点，特殊的节拍可促进肠胃蠕动、排便通畅。如莫扎特的《小步舞曲》，肖邦的《马祖卡舞曲》、约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》，等。

音乐与美容

音乐的声波是频率在20~20000赫兹之间的振动波，声波接触到人的皮肤或肌肉后，被皮肤和肌肉吸收，使皮肤和肌肉随之振动，从而产生一种按摩运动。加速血液循环和新陈代谢，使皮肤的充血处于良好状态，加快皮肤再生速度，是皮肤更加润泽、光滑。

经常听音乐可以陶冶人的性情、愉悦精神并且是神经得到松弛，肌肉得到放松。音乐可以通过刺激人体自主神经系统，调节人体内分泌，使人体的激素分泌水平更加协调，从而改善皮肤的张力使之富于弹性。

音乐美容的原则是选择高中低音丰富、音色纯正的音乐作品，乐曲的形式最好选择交响乐、轻音乐等，乐曲的情绪应与人的气质、性格互补，这对消除或延缓面部皮肤上的皱纹有一定的帮助。人体皮肤皱纹产生的原因除了内在因素外，还有一些外在因素，如精神紧张、情绪低落的人，皮肤油脂腺会超量分泌，皱纹增多；爱哭、爱笑或面部表情夸张的人，也容易出现某些特有的皱纹，所以，对于性格内向的人来说，应多听开阔、欢快的大调式乐曲，而对于外向型的人来说，则应多听细腻、优美的小调式乐曲。