浅谈中学男子篮球队的训练工作

内容摘要：中学生男子篮球队是中学课外体育活动的一项组织形式，是贯彻国家体委的训练方针。如何训练出一支基本功扎实又有独特打法的队伍，根据自己的教学经验，可从以下几方面来训练：作风与身体素质，技术与战术，心理素质及智力的训练。

关键词：教学 篮球 训练

    中学生男子篮球队的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素质，提高技术、战术水平，为不断提高专项运动成绩而专门组织的一种教学过程。它是中学课外体育运动的一项重要组织形式，是贯彻篮球运动普及与提高相结合方针的重要措施，同时也是贯彻国家体委“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的训练方针。它不仅可以为高一级运动队甚至国家队培养和输送后备力量，同时也可以为学校培养大批篮球骨干，从而推动学校篮球运动的开展，提高学校篮球运动水平。如何训练出一支基本功扎实又有独特打法的篮球队伍，下面我谈谈自己在教学实践中的几点体会：

一、作风训练

作风训练是球队政治思想建设的重要方面。在训练过程中，教师要教育学生为集体、为国家荣誉而勤学苦练，培养敢于拼搏、勇于胜利的战斗作风，练出一支气质好的战斗队伍。教师必须严格训练，严格要求，把作风训练作为一个重要组成部分列入训练计划，并贯串到训练全过程去。

二、身体素质的训练

身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在首要的位置上来抓。根据中学生年龄、生理特点，身体素质训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，全面发展队员身体素质，提高身体各器官的功能。随着年龄的增长，力量与耐力素质的训练逐步加强，以保证速度、力量、灵敏、柔韧、耐力等素质得到同步发展，以适应技术、战术的需要。现在篮球的发展是以“快速、灵活、全面、准确”为技术和战术方针，如果没有足够的耐力，在进攻和防守时，节奏不快，动作不协调，技术和战术都不能很好地发挥，这样在比赛中肯定输球。所以平时训练时，可配合负重半蹲，深蹲跳以及长跑，越野跑等训练。

三、技术、战术训练

技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行，提高技术质量与运用技术的能力。战术训练要求简单适用，同时要加强战术意识的培养，提高学生运用战术的能力，在技术、战术训练中注意一下几个方面：

1、重视技术的正确性。青少年运动员易接受新鲜事物，善于模仿，求知欲强，对正确的技术学得快，错误的动作也容易形成。因此必须重视使学生建立正确的动作概念，使动作规范化。如：跳投技术，跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（以右手为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开力，两膝微屈，中心落在两脚间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。如果掌握了正确的投篮技巧，即使轻轻一投也可进球得分，反之则费力，而且看上去动作既欠协调又不能得分。篮球的所有比赛可以说都是以篮球得分为目的的。即使有出色的比赛阵容，有组织极佳的进攻战术，良好的传球和运球技术，如果最后关键的投篮失误，也是失败的。所以，在理解了投篮技术理论的基础上反复练习并体会和掌握投篮技巧，是比赛中取胜的最重的一环。

2、加强基本技术训练，特别要加强基本功的训练，为提高篮球水平打好坚实的基础。在篮球基本技术训练中，应依据技术动作形成的一般规律，遵循由浅入深，由易到难，由简到繁的循序渐进原则。在初学技术阶段，先采用反复练习单个技术动作方法，做到任务到、人到、心到，动作规范化，一丝不苟，严格要求，定期检查、考核，对好的表扬，差的进行辅导练习，使队员集中精神去掌握正确的技术动作。然后，逐渐增强练习难度，结合比赛实际，将各个技术动作衔接起来，进行综合性练习，使队员熟练掌握动作技术。最后，在接受比赛的情况下，采取攻守对抗的练习，使队员在复杂多变的条件下，提高技术运用和应变的能力。特别加强一对一，一对二的过人动作练习，切实提高应变的能力。还要正确认识和处理进攻与防守的关系，既要重视进攻技术，又不忽视防守技术，防止重攻轻守或重守轻攻的偏向。

3、抓好基础战术训练，掌握运用攻防基础战术逐步培养学生战术意识，为整体配合打好基础。篮球比赛不可缺少的是整体配合，集投篮和个人技术于一身，若要得分，没有整体的配合是不可想象的。从每日的练习到比赛，必须在以集体行动状态为前提下，队员和队员之间的信赖感成为全队互相配合的基础。在战术训练中，首先要加强基础战术的训练，让队员掌握基础战术配合方法和规律，使每个队员知道当同伴采取战术行动时自己应该如何做，以加强战术配合默契，提高基础战术配合质量。基础战术是构成整体战术配合的基础，没有基础战术，就谈不上整体战术配合，有基础战术配合的意识，组建整体战术配合就只需画龙点睛。

四、心理素质训练

在训练过程中有意识地通过各种训练手段，对运动员心理过程施加影响，培养篮球运动员良好的心理素质。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示训练、注意力集体训练和放松训练等，心理训练应结合意志品质、情感、作风等训练进行，同时应注意在重大的比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。

五、智力训练

在训练过程中，有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。是现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律，从而提高运动的技术水平。同时也要求教师更多地吸收和应用其他科学理论来进行科学化训练，以提高运动员的智能。智力训练可采用多种方法进行，如写训练日记、训练心得体会、比赛前准备会与赛后总结会的发言，组织专题讨论等，以培养和发展运动员的智力。

六、战术意识训练

篮球意识是指运动员在训练、比赛过程中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力，是篮球运动员在长期实践活动中，从认识过程积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”，没有篮球意识的运动员，他就不能在激烈的对抗中正确支配自己的行动，发挥水平。篮球意识的培养可以通过学习专项篮球理论、技术、战术实践；教师启发诱导；运动员长期反复实践中不断地总结等过程逐步累积起来。例如：在战术背景下练习相应的技术就是一种培养篮球意识的好办法，它使技术的运用具有极强的针对性，有助于运动员思维想象和创造性，促进篮球意识的形成。

总之，根据中学生身心发展的特点，在篮球训练工作中注意全面发展学生的身体素质，防止身体局部负担过重，运动负荷过大，并掌握好运动员的训练时间、数量和运动量，以免引起过度疲劳。做到精讲多练，经常变换练习方法，使学生的注意力转移到新的练习上来。并坚持贯彻篮球运动“快速、灵活、全面、准确”的技术战术训练方针，结合当前篮球发展特点和本队实际情况确立“以我为主”的指导思想，“严格训练，严格要求”练习出一支有独特打法的队伍。

参考文献：

1、《篮球》  广西师范大学出版社  张纬法  吉忠友  主编

2、《篮球》（月刊）  中国篮球协会主办  李元伟  张平平  主编