试谈足球20米运球射门技术的训练

雷州市职业高级中学      劳期概

20米运球射门技术是体育高考足球专项中的必考项目，这项技术考试的成绩缺乏稳定性, 可能拿满分也可能得零分。如果技术技巧运用合理，心理素质过关，拿满分并不难。本人所带的考生在每次的体育术科考试中， 20米运球射门这一项目得分都比较高。下面本人结合自已多年来的高考训练体会，谈谈自已对这一项目训练的方法。

20米运球射门技术的考试方法：考生从起点（起点距第一支杆为4米）开始运球，脚触球开表记时，运球逐个绕过距离分别为1.5米（第一支杆至第五支杆杆距为1.5米）和2米（第五支杆至第九支杆杆距为2米）的九支标杆（第九支杆距球门18.5米）后射门，球越过球门线时即停表。运球漏杆或未射中球门，均无成绩。每人取三次成绩中的最好成绩。

从以上的考试方法可以看出，20米运球射门技术主要由运球绕杆和绕完标杆后射门两部分动作来完成。所以，对于这个项目的训练，也主要是围绕怎样以合理、快速的动作运球绕过标杆和准确射中球门两方面来进行。具体训练方法以下：

.一、组织学生观看20米运球射门技术满分动作的录像。

从参加高考体育训练工作以来，每届体育考生的一些优美、满分动作，我都请专人用录像机拍了下来，作为给下一届考生观看的示范。通过组织学生观看这一示范动作，使学生在头脑中形成正确、完整的动作概念，对优美的20米运球射门技术动作有一个深刻的现象。

二、运球训练

虽然运球的方法有多种，但由于这个项目的运球是为了绕过标杆，是变向运球，而不是直线前进或运球过人，所以我认为最合理、最适宜这个项目的运球方法是脚背内侧运球，这种方法触球面积大，可控性强，出球稳，主要训练方法以下：

1、原地两脚交替拨球训练。两脚左右开立，球放于两脚之间，左脚先从左往右脚方向拨球，当球触及右脚后，右脚接着从右往左脚方向拨球，以此反复练习。以体会脚与球接触的感觉，建立脚对球的本体感受。

2、单脚脚背内侧推、拨球直线前进，由慢到快练习。

3、两脚交替脚背内侧推、拨球直线前进，由慢到快练习。

4、圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内围绕半径为2至5米的圆圈运球。练习几圈后，换另外一只脚进行练习。

三、运球绕杆训练

运球绕杆时需要注意几点：①用脚背内侧运球绕杆时，脚尖稍外展，脚跟提起，脚掌与地面平行，用脚背内侧推拔球的侧中部，使球向触球脚对侧的侧前方运动。②运球时身体重心降低，上体稍前倾，并且重心要跟着球移动。③在绕杆过程中，由于单脚运球身体重心不易控制，稳定性要差一些，所以比较合理的方法是选择左右脚交替运球变向，便于控制身体重心，使身体更能灵活地绕过标杆。主要训练方法以下：

1、做没球绕杆跑的模仿练习。没球绕杆跑动时身体自然放松，重心降低，上体稍前倾，从慢到快绕间距为1.5或2米的标杆跑动。

2、做运球绕过第一支杆的练习。绕第一支杆是整个绕杆过程的关键点，如果第一支杆绕得不顺利，出现球碰杆或运球过第一支杆后球离第二支标杆太远，都会使运球绕杆动作没流畅，考生心情变得紧张，从而影响到考生过后面几支杆的状态。所以过好第一支杆对整个动作的顺利完成起着非常重要的作用。习惯于右脚射门的考生，开始时球应放在起点线右边，大约离起点50厘米处，用右脚向前推球时不能用力太大，要控制好踢球的力度，人要紧跟球移动，选择好入杆点。入杆点一般选在第一与第二支杆之间的中间位置，在入杆点处用右脚向左前方拨球，然后身体跟着球快速移动，在第二支杆的左前方，用左脚挡住滚动的球，准备绕过第二支标杆。

3、运球绕过杆距为2米的标杆。用右脚拨球绕过第一支杆后，左脚落在球的左侧前方把球挡住，然后右脚向右侧前方跨步，同时左脚向右侧前方拨球，当球过第二支杆滚到第三支杆的右侧前方时，右脚落在球的右侧前方把球挡住，以此重复上述动作。

4、运球绕过杆距为1.5米的标杆。在绕过杆距为2米标杆的基础上，适当缩小步子。

四、射门训练

在训练过程中，我发现有些考生射门不准确的原因主要有以下几点：①用力过大，把球射偏。②绕完标杆后还未调整好动作，就急于起脚射门，结果没有踢中球应踢的部位。③用脚背内侧踢球的后下部或底部把球射高。

针对以上几点，为了使球能准确射入球门，我要求学生射门一定要射低平球，尽量用脚内侧部位去踢击球的后中部，瞄准球门的中下部去射。由于脚内侧踢球时腿必须屈膝外展，因而出球力量虽小些，但这种方法使脚与球的接触面积大，出球平稳而准确。主要训练方法以下：

1、踢静止球射门。把球放定在最后一支标杆与罚球区线之间的标杆前侧方，助跑2步把球踢入球门。

2、运球射门。在没有标杆阻挡的条件下，正对球门运球，当球到达接近罚球区线的地方，把球踢入球门。

3、绕过三支标杆后的射门。从倒数第三支标杆处开始运球绕杆，绕完标杆后快速调整好身体姿势射门。

五、20米运球射门训练

这个项目的训练实际上是以上几个动作的综合训练，是以上几个动作的有机结合，是对以上几个动作的进一步巩固、提高的过程。在熟练掌握以上几个动作的情况下，对这个项目的训练才是高考训练的最终目的。所以在熟练掌握以上几个动作后，就要加强对20米运球射门的训练，重点训练整个动作的连贯性。

六、加强学生心理素质训练，锻炼学生的临场考试能力。

要让考生在尽量短的时间内完成运球、变向、准确射门等动作，不仅要有合理的动作技术，还要有良好的心理承受能力，才能在临场考试中发挥出正常的成绩。加强心理素质训练是非常必要的，笔者经常采用以下几种方法去训练考生的心理素质。

1、积分比赛法。学生每人有三次机会绕杆射门，用三次成绩的总得分进行比较，积分排在后面的一半同学分别背起积分排在前面的一半同学跑30米。这种方法主要是为了让学生把握好每一次机会，每一次机会都要有成绩。

2、模拟考试法。在考试前一个月，每次专项训练课，都让学生按照考试的方法、要求进行一次模拟考试，成绩达不够满分的，做俯卧撑50次，给学生施加压力，使学生在高压的条件下完成动作。

3、限时测验法。对学生的运球绕杆射门动作进行计时，要求时间要达到一定范围，达不到要求的要做一定数量的俯卧撑。开始时可以先限制时间在10秒以内，以后逐步缩短时间，让学生加快动作的速度。

七、     训练要点及注意问题

1、20米运球绕杆射门技术的训练应从推球和拨球前进开始，使学生从中体会、掌握触球部位，动作力量和球的运动规律等。从而为有效地控好球奠定初步的基础。在这个基础上再训练学生的绕杆能力。

2、 开始让学生练习运球绕杆时要在慢速中进行，让学生在慢速中熟悉运球绕杆的节奏、身体左右摆动的幅度，然后再逐步加快速度。

3、注意学生在绕完最后一支杆与射门动作的衔接要紧，而且要强调学生一定要快速调整好身体姿势再射门。

八、易犯错误及纠正方法

1、运球时，不是推或拨球，而是击球，致使球离身体过远，失去控制。

纠正方法：多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。运球时注意控制好脚触球的力度，脚要跟球走。
    2、支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。
    纠正方法：运球时身体稍前倾、重心降低，触球后身体要快速随球移动。

3、运球绕杆时，球没有向侧前方滚动而是向侧面去，造成球的运动距离过大，影响绕杆速度。

纠正方法：脚触球时脚尖稍外展，推球的侧后方中部

4、运球绕杆时，常常出现球碰杆的现象。

纠正方法：绕杆时注意向触球脚对侧前方推拨球，而不是向前方推球。

5、射门动作过急，导致射门不中。

纠正方法：多做“绕过三支标杆后射门”的练习动作，注意过杆后先快速调整好身体姿势再射门。

在多年的高考带队训练中，我深深地体会到以上的系统训练对足球绕杆射门技术帮助很大，训练效果令人满意。

参考文献：

沈阳体育学院编著．《足球》．人民体育出版社，1991